Bowflex BD1090 User Manual

•  Grab the dumbbells with the 

palms facing each other.

•  Stand with your feet slightly wider 

than shoulder width apart.

•  Maintain an erect spinal 

alignment with the chest lifted, 

abs tight and a slight curve in the 

lower back.

•  Raise arms directly outward, 

then upward, to approximately 

shoulder height.

•  Lift your hand and elbow at the 

same speed.

•  Do not turn or rotate your arms 

while raising them.

•  Keep the side of your arm/elbow 

facing out/up throughout the 

movement.

•  Grab the dumbbells and stand up 

straight.

•  Keep your chest lifted, abs tight 

and a slight arch in the lower 

back.

•  Raise the dumbbells to shoulder 

height, keeping your palms facing 

forward.

•  Upper arms should be 90 degrees 

away from your torso and your 

elbows should be bent to 90 

degrees, as shown.

•  Straighten your arms slowly over 

your head, focusing on moving 

your elbows up and inward 

toward your ears.

•  Slowly return to the starting 

position, keeping tension on your 

front shoulder muscles through 

the entire motion. 

Front deltoid, upper traps and triceps

•  Keep knees slightly bent.
•  Keep abs tight and a good spinal 

alignment.

•  Do not increase the arch in the lower 

back as you raise your arms. Keep your 

spine steady.

Front and middle deltoids

•  Do not swing the arms upward or 

move the trunk during the motion.

•  Maintain good spinal alignment.