Tunturi E30R User Manual

Valitse haluamasi kaltevuus.

3. 

Irrota ote nupista, kun kaltevuus on sopiva; 

4. 

selkänoja loksahtaa paikalleen.

 

 Varmista aina ennen harjoittelun 

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla 

kiristetty!

Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken 

etupuolella ja säädä käsituen asento. Kiristä 

säätönuppi tiukkaan. 

Varmista aina ennen harjoittelun 

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla 

kiristetty!

Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen 

näkyvyys on pituuteesi ja harjoitusasentoosi 

nähden mahdollisimman hyvä.

Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla 

olevia säätöruuveja sopivasti.

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista 

aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, 

että liikunta on sopivan kevyttä mutta 

pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu 

maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen; 

se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa. 

Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena 

on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa 

happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta 

miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta 

liikunnan aikana ei saa hengästyä. Liikkua 

pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia 

viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen 

säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa 

viikossa. Kun peruskunto on saavutettu, sen 

nostaminen on helppoa vain harjoituskertoja 

lisäämällä. Liikkeelle kannattaa lähteä 

rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja 

pienellä vastuksella. Kova rasitus voi kuormittaa 

liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon 

kohotessa vastusta ja poljentanopeutta 

voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa 

voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, 

parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla 

oikealla rasitustasolla

.

Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa 

olevia antureita, jotka mittaavat sydämen 

lyönneistä syntyviä sähköisiä impulsseja. 

Mittaus käynnistyy koskettamalla molempia 

käsituessa olevia sensoreita yhtäaikaisesti. 

Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho 

on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että 

sensoreita koskettava iho on hieman kostea. 

Liian  kuiva ja liian kostea iho heikentävät 

käsipulssimittauksen toimivuutta. Pyri 

pitämään mittauksen aikana yläkehosi ja 

kämmenesi rentoina ja mahdollisimman 

paikallaan.

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi 

on todettu langaton sykemittaus, jossa 

rintakehälle kiinnitettävän lähettimen 

elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä 

sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.

 

Mikäli käytät sydämentahdistinta, 

varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää 

langatonta sykemittausta. Mikäli haluat 

mitata sykettä langattomasti harjoittelun 

aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä 

olevat, ihoa vasten tulevat uralliset elektrodit 

vedellä tai syljellä. Mikäli käytät lähetintä 

paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja 

vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin joustavan 

vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten 

alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät 

ihokontaktissa koko harjoituksen ajan. 

Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, 

jottei esim. normaali hengitys vaikeudu. 

Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman 

automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:

n etäisyyteen saakka. Mikäli elektrodipinnat 

eivät ole kosteat, sykelukema ei ilmesty 

mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit kuivuvat 

iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös, että 

elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon 

lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. 

Jos langattomasti sykettä mittaavia laitteita on 

useampia vierekkäin, niiden välisen etäisyyden 

tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos 

käytössä on vain yksi vastaanotin, mutta 

useampi lähetin, saa mittauksen aikana 

lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, 

jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, 

kun otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa 

kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin 

patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä 

kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen. 

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt 

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri, 

polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä 

saattaa estää luotettavan sykemittauksen. 

Huomioi myös että matkapuhelin, tv ja muut 

sähkölaitteet muodostavat ympärilleen 

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa 

ongelmia sykemittauksessa. Paras rasitustason 

mittari on oman sydämen syketaajuus. Lähde 

liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi