Timex Ironman Run Trainer 2.0 GPS Technologie GPS heart rate monitor watch with chest strap T5K742 Data Sheet
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ENTRENAmIENTO CON INTERVALOS
bENEFICIOS DEL ENTRENAmIENTO INTERVáLICO
Los ejercicios interválicos son poderosas herramientas que le permiten centrarse y entrenar para metas
específicas (como velocidad, resistencia o umbral). El modo intervalo ayuda a llevar registro de los tiempos
y distancias hasta para seis intervalos y 99 repeticiones.
Intensos períodos de actividad intercalados con períodos de recuperación de actividad más lenta, le ayudarán
a entrenarse con más intensidad y durante más tiempo. Combinando actividad aeróbica y anaeróbica de este
modo le ayuda.
• Proponerse los ejercicios para mejorar la velocidad, resistencia muscular y cardiovascular, u otra meta.
• Acelerar el procesamiento corporal del ácido láctico.
• Reducir el riesgo de lesión.
• Acelerar el procesamiento corporal del ácido láctico.
• Reducir el riesgo de lesión.
Se debe programar ejercicios interválicos para entrenarse hacia un meta específica. Se describen dos
ejemplos aquí, pero usted puede crear ejercicios interválicos para entrenarse hacia prácticamente cualquier
meta usando los seis intervalos y 99 repeticiones.
ejemplo de ejercicio de resistencia
Para entrenar por resistencia, usted puede establecer un ejercicio de una milla clásica repetitivo: 3 a 6
repeticiones de un intervalo de 1 milla, al paso aproximado de media maratón, seguida por un período
de recuperación de 1 minuto.
ejemplo de ejercicio de velocidad
Para entrenarse para velocidad, usted puede correr series de 4x400m: corra un intervalo rápido de 400m a un
paso ligeramente mayor que su paso de competencia, seguido por un período de recuperación de 2 minutos,
y repita 4 veces
programando un ejercicio intervÁlico
1. Del menú SETTINGS abra INTERVALS.
2. Abra el intervalo para configurar.
3. Seleccione terminar el intervalo después de una DISTANCIA ó un Tiempo ESPECíFICO.
2. Abra el intervalo para configurar.
3. Seleccione terminar el intervalo después de una DISTANCIA ó un Tiempo ESPECíFICO.
NOTA: Se puede mezclar intervalos basados en tiempo y distancia en el mismo ejercicio.
4. Repita los pasos 2 y 3 para cada intervalo en el ejercicio.
5. Programe REPS al número de veces que repetirán los intervalos.
5. Programe REPS al número de veces que repetirán los intervalos.
NOTA: Los ejercicios interválicos paran automáticamente cuando se alcanza el número establecido
de repeticiones.
6. Programe VIBRATE a ON para recibir alertas vibratorias cuando termina un intervalo.
7. Programe ALERT a TYPE 1 ó TYPE 2 para recibir una alerta acústica cuando termina un intervalo.
7. Programe ALERT a TYPE 1 ó TYPE 2 para recibir una alerta acústica cuando termina un intervalo.
SUGERENCIA: Establezca zonas de intervalos para entrenarse para una velocidad, paso o frecuencia cardíaca
especifica para cada intervalo. Vea
para las instrucciones.
COmENzANDO UN EjERCICIO INTERVáLICO
1. Pulse MENU y abra INTERVAL.
2. Seleccione YES para conectarse a todos los sensores que están indicados ON en el menú SENSORS.
3. Pulse START.
El temporizador interválico comienza.
NOTA: Si la memoria está casi llena, un mensaje aparece indicando cuántos ejercicios se pueden todavía
guardar en la memoria. Si la memoria está llena, se debe borrar un ejercicio antes de poder guardar uno
nuevo. Ver
La alerta suena cuando comienza un nuevo intervalo. El resumen de información del intervalo anterior aparece
en la pantalla mientras el nuevo intervalo marcha en segundo plano.
START
(INICIO)
(INICIO)
INT 1
(rápido 7:45)
INT 2
(lento 1:00)
(X6)