Bowflex 51370 Manual De Usuario

Muscles worked: The entire chest muscle 

(pectoralis major) is emphasized. It also involves 

the front shoulder muscles (anterior deltoid, a 

portion of the middle deltoid) and the triceps, 

which are located on the back of the upper arms.

Pulley position: Wide or narrow (Wide offers a 

greater challenge throughout the entire range 

on specific movements, especially at the top of 

these movements. This can make these exercises 

even more effective. However, when both pulley 

positions are listed as options, do not attempt to 

use the same weight for each position).

•  Seated in the incline position, reach straight 

behind your body, grasp the handles with an 

overhand grip and bend your elbows until your 

hands are near your chest. Rotate upper arms 

away from your torso so your elbows point 

outward and your palms face forward.

•  Make sure cables travel underneath your arms, 

not over your arms.

•  Keeping knees bent and feet flat on the floor, lay 

your head back against the bench and straighten 

your arms to the front. 

•  From this position, lower your arms 10-15 

degrees (cables touching the bottom of your 

arms/shoulders) below the regular bench press 

position (cables lying along the back of your arm 

and center of the shoulders).

•  Be sure your arms are directly in-line with the 

cables, palms facing forward and wrists straight. 

If the cables are "below" the arms, the arms are 

too low.

•  Raise your chest and slightly "pinch" your 

shoulder blades together. Maintain a very slight, 

comfortable arch in your lower back.

•  Slowly move your elbows outward, 

simultaneously bending your arms so that your 

forearms remain parallel to each other and the 

hands remain over the elbows throughout the 

movement. From the side view it should appear 

as if the forearms are in line with the cables at 

all times. 

•  Stop when your upper arms are approximately 

straight out to the sides (your elbows will be level 

with your shoulders or slightly below).

•  Then, slowly press forward, moving the hands 

toward the center, and return to the starting 

position with arms straight to the front at 

shoulder width and in line with the cables. Keep 

your chest muscles tightened during the entire 

motion.

•  Bilateral movement - both arms pressing forward 

at the same time.

•  Unilateral movement – performing all reps with 

one arm before moving to the next.

•  Alternating – performing one rep on one side and 

then the next rep on the other side.

•  Simultaneously alternating – both arms moving, 

although in opposite directions (one pressing 

while the other is returning).

•  The upper arms will be 60-90 degrees from 

the sides of your torso at the bottom of the 

movement and slightly less than 90 degrees from 

the front of your torso at the top.

•  Limit the range of motion so your elbows travel 

only slightly behind your shoulders —  

if at all.  

 Shoulder Horizontal Adduction (with elbow extension)

Muscles worked: This exercise involves the entire 

chest muscle, the front shoulder muscles (anterior 

deltoid, a portion of the middle deltoid) and the 

triceps, located on the back of the upper arms. 

The goal however, is not any specific muscle 

group. It is to be used with very light resistance 

for an endurance activity. 

Pulley position: Narrow only.

•  With the bench flat and locked in the back 

position against the lat tower, sit facing away 
from the Power Rods

®

.

•  Reach straight behind your body, grasp the 

handles with an overhand grip so that the cable 

will lay between your arm and your torso. 

•  Bend your elbows until your hands are level with 

your waistline and your palms are facing your 

torso.

•  Maintain erect posture.

Motion: 

•  Using a moderate speed and light weight, rotate 

your trunk and press one arm forward to full 

extension, allowing the shoulder blade to move 

forward at the end of the punch.

•  Return that arm to the starting position —  under 

control — and repeat with the  

other arm.

•  As an alternative to punching straight forward 

you may also punch upward at an angle in line 

with the cable.

•  Bilateral movement – both arms pressing 

forward at the same time.

•  Unilateral movement – performing all reps with 

one arm before moving to the next.

•  Alternating – performing one rep on one side and 

then the next rep on the other side.

•  Simultaneously alternating – both arms moving, 

although in opposite directions (one pressing 

while the other is returning).

•  Maintain an upright, erect posture as your trunk 

twists/rotates with the punch.

•  It is important to note that "sport specific" 

movements will not necessarily improve the skill 

associated with a sport.

 Shoulder Flexion, Elbow Extension and Scapular Protraction

FINISH

START

FINISH

START