Bowflex 51370 Manual De Usuario

FINISH

START

Muscles worked: This exercise emphasizes 

the front portion of the shoulder muscles (front 

deltoids as well as the front part of the middle 

deltoids).

Pulley position: Narrow only.

•   Sit on the bench facing the Power Rods

®

, knees 

bent and feet flat on the platform.

•  Grasp the handles, with your arms straight and 

your palms facing down. Lie back completely so 

that your head is supported by the bench.

•  Keep your chest up, abdominals tight and 

maintain a slight arch in your lower back.

•  Keeping your arms straight, move them in an arc 

upward and then directly over your shoulders.

•  Slowly return to the starting position, arms by 

your sides.

•  Bilateral movement – both arms raising at the 

same time.

•  Unilateral movement – performing all reps with 

one arm before moving to the next.

•  Alternating – performing one rep on one side and 

then the next rep on the other side.

•  Simultaneously alternating – both arms moving, 

although in opposite directions (one raising while 

the other is returning).

•  Keep the chest lifted and the abdominals 

tightened throughout the entire motion. 

• Maintain good spinal alignment.  

•  Do not increase the arch in your lower back while 

lifting your arms.

 Shoulder Flexion (elbow stabilized)

Muscles worked: This exercise emphasizes 

the back portion of the shoulder muscles (the 

rear deltoids and the rear portion of the middle 

deltoids) as well as the trapezius and rhomboids.

Pulley position: Narrow only.

Starting position: 

•  With the bench flat, sit facing the Power Rods

®

, 

knees bent, and feet flat on the floor.  

•  Grasp the handles with your palms facing toward 

the floor and arms nearly straight.

•  Sit up straight and then bend slightly forward 

from the hips (not the spine) until arms/cables 

are in front of body at a 90 degree angle to your 

torso. 

•  Lift chest and pinch shoulder blades together.

•  Maintaining the same slight bend in your arms, 

move your arms outward and backward, keeping 

a 90 degree angle between your upper arms and 

the sides of your torso.

•  Move until your elbows are slightly behind 

your shoulders, then slowly reverse the motion 

keeping the rear shoulder muscles tightened 

during the entire motion.

•  Maintain a 90 degree angle between your upper 

arms and the sides of your torso during the 

exercise.

•  For normal pulling /rowing patterns of movement 

you may choose to allow the shoulder blades 

to "float" forward and backward naturally with 

the arm movement, or for increased rear deltoid 

involvement you may keep the shoulder blades 

"pinched" together throughout both the forward 

and backward movements. 

 Shoulder Horizontal Abduction (elbows stabilized in slight flexion)

FINISH

START