Bowflex 51370 Manual De Usuario

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

triceps muscles located on the back of the upper 

arms.

Pulley position: Narrow only.

•  Seated in the 45 degree position, reach straight 

behind your body, grasp the handles, and bend 

your elbows until your hands are near your chest 

and your palms are facing toward the floor.  

•  Keeping knees bent and feet flat on the floor, lay 

your head back against the bench and straighten 

your arms to the front.

•  Be sure that your arms are directly "in line" 

with the cables, palms facing down and wrists 

straight. 

•  Raise your chest and "pinch" your shoulder 

blades together.  Maintain a very slight, 

comfortable, arch in your lower back.

•  Keeping your upper arms stationary, slowly bend 

your elbows allowing your hands to move in an 

arcing motion toward your head.  

•  Stop when the elbows are approximately 90 

degrees or as comfort dictates.

•  Slowly reverse your arcing motion and straighten 

your elbows are fully.

•  Keep your upper arms motionless.

•  Keep wrists straight.

•  Tighten the triceps throughout the exercise and 

control the motion on the way down.

 Elbow Extension

Muscles worked: This exercise emphasizes and 

develops the biceps muscles, which are located 

on the front of your upper arms and are primarily 

responsible for bending your elbows, as well as 

the brachialis and brachioradialis.

Pulley position: Wide or narrow (wide will work 

ideally for most people due to the angle created 

in the arm (carrying angle) in the palm forward 

(supinated position).

Starting position: 

•  Remove the bench and stand on the platform, 

straddle the rail, facing the Power Rods

®

.  

•  Bend down and grasp the handles with your 

palms facing forward.

•  Stand with your upper arms by your sides 

(although not "smashed" against them). Lift your 

chest, tighten your abdominals and maintain a 

very slight arch in your lower back.

•  Curl handles forward, then upward, and then in 

toward shoulders while keeping your elbows at 

your sides and your upper arms completely still.

•  Slowly lower to the starting position by 

performing the same arcing motion.

•  Keep elbows at your sides.

•  Keep wrists straight.

•  Keep your trunk muscles tight and maintain a 

very slight arch in your lower back.

 Elbow Flexion (in supination)

FINISH

START

FINISH

START