Oregon Scientific SE 120 Hoja De Datos
20
16
INFORMACIJE TRENINGA
16.1
Kako vam pomaga merilnik srčnega utripa
Merilnik frekvence srčnega utripa je najpomembnejši pripomoček za zdravje vašega krvnega
obtoka in je odličen partner za treniranje. Ta merilnik vam omogoča prikazovanje in nadzorovanje
vaših rezultatov. To vam pomaga pri ocenjevanju vaše prejšnje zmogljivosti, optimirati vaš trening
ter prilagoditev bodočega programa treninga.
Med treningom naprsni trak zazna vaš srčni utrip in ga posreduje na uro. Sedaj lahko prikličite vaš
srčni utrip in nadzorujete vašo zmogljivost treniranja na osnovi vaše frekvence srčnega utripa. Pri
povečanju vaše stopnje kondicije, to za srce predstavlja manj napora in frekvenca srčnega utripa se
zmanjša. Razlogi za to so sledeči:
• Vaše srce črpa kri v vaša pljuča, da bi le-ta sprejela kisik. S kisikom polna kri bo tem prenesena
na vaše mišice. Kisik bo uporabljen kot gorivo, kri zapusti mišice in se vrne nazaj v pljuča, da
se postopek ponovno prične od začetka. Pri povečani stopnji kondicije lahko vaše srce z vsakim
srčnim utripom črpa več krvi. To vodi do tega, da mora vaše srce izvesti manj utripov za prenos
kisika v vaše mišice.
se postopek ponovno prične od začetka. Pri povečani stopnji kondicije lahko vaše srce z vsakim
srčnim utripom črpa več krvi. To vodi do tega, da mora vaše srce izvesti manj utripov za prenos
kisika v vaše mišice.
16.2
Nasveti za trening
Za maksimalen izkoristek iz vašega programa treninga in za zagotovitev varnega treninga,
upoštevajte sledeče nasvete:
• Pričnite z dobro določenim ciljem treninga, npr. hujšanje, da ostanete v formi, dobro izboljšanje
vašega zdravja ali udeležba na športnem dogodku.
• Izberite aktivnost, ki vam ustreza in za treniranje različnih skupin mišic spreminjajte vadbe.
• Pričnite počasi in nato počasi stopnjujte vaš trening, če se vaša stopnja kondicije poveča.
• Pričnite počasi in nato počasi stopnjujte vaš trening, če se vaša stopnja kondicije poveča.
Trenirajte redno. Za ohranitev zdravega krvnega obtoka se priporoča, da ta izdelek uporabite 3-
krat na teden po 20-30 minut.
krat na teden po 20-30 minut.
• Pred treningom je priporočljivo, da se ogrevate 5 minut, po končanem treningu pa je
priporočljivo 5 minutno ohlajanje.
• Po končanem treningu izmerite vaš pulz. Ta postopek ponovno ponovite po 3 minutah. Če se
vaš pulz ne vrne nazaj k normalnemu, potem ste po možnosti premočno trenirali.
• Pri začetku z zahtevnim treningom se vedno posvetujte z zdravnikom.