Bowflex Ultimate 51370 Manual De Usuario

Circuit training is a great way to achieve the benefits of strength training and cardiovascular training in one quick, 

challenging  routine. The idea is to move quickly from exercise to exercise, taking only as much rest between sets as it 

takes to set up the next exercise (less than 20 seconds). One circuit equals one set of each exercise. Initially, start with 

completing one round of Circuit 1. Then add an additional round of the same circuit. Once you reach three rounds of Circuit 

1, add one round of Circuit 2.  Add  additional rounds of Circuit 2 as your fitness level increases. Repeat process with Circuit 

3.  Do not let your heart rate exceed 220 minus your age. Perform each rep of each exercise slowly and with perfect 

technique. Count three seconds up and three seconds down. Warm-up with 5-15 minutes 

of rowing or some other aerobic exercise before starting your circuits.

Circuit 1

Circuit 2

Chest
Legs
Back
Legs
Trunk

Bench Press
Leg Press
Seated Lat Row
Seated Leg Curl
Seated Resisted Abdominal Crunch

8-12
8-12
8-12
8-12
8-12

Shoulders
Legs
Back
Trunk
Arms

Seated Shoulder Press
Lying Leg Extension
Lying Lat Pulldowns
Low Back Extensions
Standing Biceps Curl

8-12
8-12
8-12
8-12
8-12

Shoulders
Arms
Legs
Trunk
Legs

Rear Deltoid Rows
Lying Triceps Extensions
Leg Curl
Seated Resisted Oblique Crunch
Seated (Straight Leg) Calf Raise

8-12
8-12
8-12
8-12
8-12

Circuit 3