Bowflex Ultimate 51370 Manual De Usuario

FINISH

START

Muscles worked: This exercise involves your 

lower trapezius muscles, and latissimus dorsi 

muscles. Both act as stabilizers and movers of 

your shoulder blades. This motion of scapula 

depression is very important in posture as well as 

when using the arms to raise from a chair. It is also 

involved in overhead pulling exercises.

Pulley position: Wide or narrow.  

•  With the bench flat, lie on your back with your 

head toward the Power Rods

®

, knees bent, and 

feet flat on the floor.  

•  Grasp the handles and straighten your arms 

down along side your trunk.

•  Tighten your trunk muscles to stabilize your spine 

while maintaining a very slight arch in the lower 

back.

•  Keeping the chest up and arms straight, slide 

your shoulder blades toward your hips (hands 

sliding along outer thighs).

•  When shoulder blades are fully depressed, 

slowly return to the starting position.

•  Do not lose spinal alignment, keep your chest 

lifted. 

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

front rotator cuff muscle (subscapularis).

Pulley position: Wide or narrow.  

•  Sit on the bench with one side toward the Power 

Rods

®

. Maintain good spinal alignment.

•  Grasp the handle nearest you and draw the upper 

arm into your side, keeping your elbow bent.

•  Distance yourself on the bench to eliminate slack 

in the cable.

•  Use a light resistance. This is not a powerful 

movement.

•  Rotate your forearm toward your abdomen, 

keeping your elbow by your side during the entire 

motion.  

• Slowly return to the starting position.  

•  Control the motion during the entire exercise. 

•  Do not rotate the spine to get additional range 

of motion. Try for “pure” rotation of the shoulder 

joint. More is not better!

•  Use light resistance only. Pick a resistance that 

you can perform 12-15 perfect reps.

 Internal Rotation

FINISH

START