Bowflex Blaze Manual De Usuario

3

Safety Requirements 

   

 

             5

 

Safety Warning Labels 

 

 

7

Get to Know Your Machine 

 

             10

How to Use Your Machine  

 

              11

 

Power Rod® Resistance   

 

11

 

Adjusting/Understanding The Resistance 

11

 

Hooking Power Rod® Unit to Cables 

11

 

Safety   

 

 

 

11

 

When You Are Not Using Your Gym   

11

How to Use Your Machine  

 

               12

 

The Workout Bench 

 

 

12

 

Removing the Bench 

 

 

12

 

Flat Bench 

 

 

 

12

 

45° Incline Bench  

 

 

12

 

Leg Extension 

 

 

 

12

 

Free-Sliding Seat  

 

 

12

Storing Your Bowflex® Blaze™ Home Gym   

12

Maintenance and Care 

 

 

 

12

How to Use Your Machine  

 

      

13

 

Accessories and Equipment 

 

13

 

 Using Your Leg Press Belt and 

Squat Bar Pulleys 

 

 

14

Define Your Goals 

 

 

 

16 

Warm Up / Cool Down     

 

 

17

Chest Exercises   

 

 

 

18 

 

 

Shoulder Horizontal Adduction 

 

18

 

Bench Press  

 

 

 

18

 

Decline Bench Press    

 

 

19

 

Incline Bench Press            

 

19

 

Decline Chest Fly   

 

 

20

 

Incline Chest Fly    

 

 

20

 

Resisted Punch   

 

 

21

 

Lying Cable Crossover  

 

 

21

Shoulder Exercises 

 

 

 

22

 

Rear Deltoid Rows 

 

 

22

 

Standing Lateral Shoulder Raise 

 

22

 

Seated Shoulder Press 

 

 

23

 

Front Shoulder Raise 

 

 

23

 

Shoulder Extension 

 

 

24

 

Shoulder Shrug   

 

 

24

 

Scapular Protraction 

 

 

25

 

Scapular Depression 

 

 

25

 

Lying Front Shoulder Raise  

 

26

 

Reverse Fly 

 

 

 

26

 

Shoulder Rotator Cuff 

 

 

27

 

Shoulder Rotator Cuff 

 

 

27

 

Seated Lateral Shoulder Raise 

 

28

 

Scapular Retraction 

 

 

28

Back Exercises   

 

 

 

29

 

Lying Lat Pulldowns 

 

 

29

 

Low Back Extension 

 

 

29

 

Pulldowns 

 

 

 

30

 

Narrow Pulldowns with Handgrips   

30

 

Lying Lat Fly 

 

 

 

31

 

Lying Narrow Lat Pulldowns 

 

31

 

Seated Lat Rows   

 

 

32

 

Stiff-Arm Pulldown 

 

 

32

 

Bent Over Row   

 

 

33

Arm Exercises   

 

 

 

34

 

Triceps Pushdown 

 

 

34

 

Single Arm Pushdown 

 

 

34

 

French Press 

 

 

 

35

 

Lying Triceps Extension   

 

35

 

Cross Triceps Extension   

 

36

 

Lying 45o Triceps Extension 

 

36

 

Seated Triceps Extension   

 

37

 

Standing Biceps Curl 

 

 

37

 

Seated Biceps Curl 

 

 

38

 

Lying Biceps Curl  

 

 

38

 

Seated Wrist Extension 

 

 

39

 

Standing Wrist Curl 

 

 

39

 

Reverse Curl 

 

 

 

40

 

Seated Wrist Curl  

 

 

40

 

Standing Wrist Extension   

 

41

 

“Rope” Pushdown 

 

 

41

Abdominal Exercises 

 

 

 

42

 

Reverse Crunch   

 

 

42

 

Resisted Reverse Crunch   

 

42

 

Seated (Resisted) Ab Crunch 

 

43

 

Seated (Resisted) Oblique Ab Crunch 

43

 

Trunk Rotation   

 

 

44

Leg Exercises 

 

 

 

 

45

 

Leg Extension 

 

 

 

45

 

Squat   

 

 

 

45

 

Lying Leg Extension 

 

 

46

 

Ankle Eversion   

 

 

46

 

Ankle Inversion   

 

 

47

 

Standing Hip Extension 

 

 

47

 

Standing Hip Extension 

 

 

48

 

Standing Hip Abduction   

 

48

 

Seated Hip Adduction 

 

 

49

 

Seated Hip Abduction 

 

 

49

 

Standing Leg Kickback 

 

 

50

 

Leg Press 

 

 

 

51

 

Prone Leg Curl   

 

 

52

Muscle Chart 

 

 

 

 

53

US Warranty Information   

 

 

54

Bowflex Body Leanness Program   

 

57

      

The Workouts   

 

 

66

Contact Information 

 

 

 

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