Bowflex Ultimate Manual De Usuario

Muscles worked: This exercise develops the 

triceps muscle located on the back of the upper 

arms.

Pulley position: Wide only.

Starting position: 

•  Seated in the 45 degree position, reach across 

and straight behind your body, grasp a handle, 

and bend your elbow until your hand is near your 

chest. 

•  Keeping knees bent and feet flat on the floor, lay 

your head back against the bench and straighten 

your arm to the front.

•  Then, reaching across mid-line, grasp the handle, 

palm down, with the opposite arm.

•  Pointing your elbow upward, hold your upper 

arm at an angle consistent with the angle of the 

cable.

•  With your free hand lightly grasp the back of your 

arm near your elbow, to give yourself a reference 

point and/or to help stabilize the working arm.

•  Raise your chest and slightly "pinch" your 

shoulder blades together.  Maintain a very slight 

arch in your lower back.

•  Keeping your upper arm stationary, straighten 

your arm, moving your hand in an arcing motion 

across your chest and over your shoulder.  

•  Fully straighten your arm.

•  Controlling the motion, allow your elbow to bend, 

returning to the starting position without moving 

your upper arm.

•  Keep your upper arm motionless.

•  Keep wrist straight.

•  Tighten your triceps throughout the exercise and 

control the motion on the way down.

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

triceps muscles located on the back of the upper 

arms.

Pulley position: Narrow.

Starting position: 

•  Face the Power Rods

®

, standing along side the 

bench. Kneel with one leg on the bench, bend 

forward at the hips (not the waist) and place the 

hands on the bench. Bend the other knee slightly 

and flatten the back by sticking the hips out and 

lifting the chest. 

•  Support yourself with one arm on the bench and 

grasp a handle with your free hand.

•  Keeping your elbow bent, bring your upper arm to 

your side, parallel to the ground, and maintain. 

Motion: 

•  Straighten elbow while keeping your upper arm 

completely still.

•  When arm is completely straight, slowly return 

to the starting position.

Key points: 

•  Maintain spinal alignment.

•  Keep your arm at your side and your wrist 

straight throughout entire motion.

•  Tighten the triceps throughout the exercise and 

control the motion.

FINISH

START

FINISH

START