Bowflex Ultimate Manual De Usuario

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

front part of your forearms as well as increases 

the strength of your grip. It also isometrically 

challenges your elbow flexors, located on the front 

part of your upper arms.

Pulley position: Narrow.

Starting position: 

•  Remove the bench and stand on the platform 

facing the Power Rods

®

.  

•  Bend down and grasp the handles with your 

palms facing forward.

•  Stand with your upper arms and elbows by your 

sides.

•  Lift your chest, tighten your trunk muscles and 

maintain a very slight arch in your lower back.

•  Bend your arms 90 degrees, palms up, and hold 

that position throughout the entire exercise. 

•  Slowly curl your fists upward.

•  Keeping your forearms still, slowly let your fists 

return to the starting position.

•  Move slowly and keep tension in the front of the 

forearm at all times.

•  Do not move your forearm or alter the bend in 

your elbow. Perform the entire motion at your 

wrist.

•  Do not rock your body.  Keep your chest lifted, 

abs tight and maintain a slight arch in your lower 

back. 

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

deep arm muscle (brachialis) while involving the 

front forearm muscle (brachioradialis) and the 

biceps as well.

Pulley position: Narrow.

•  Remove the bench and stand on the platform 

facing the Power Rods

®

.  

•  Bend down and grasp the handles with your 

palms facing down/backward.

•  Stand with your arms by your sides.

•  Lift your chest, tighten your abdominals and 

maintain a very slight arch in your lower back.

•  Keeping the palms facing down, slowly curl the 

handles forward, then upward, then in toward 

your shoulders while keeping your elbows at 

your sides and your upper arms completely still. 

•  Slowly lower to the starting position.

•  Keep elbows from moving forward and 

backward.

•  Keep wrists straight.

•  Keep your trunk muscles tight and maintain a 

very slight arch in your lower back.

 Elbow Flexion (in pronation)

FINISH

START

FINISH

START