Tunturi E30L Manual De Usuario

•

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia 

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, että arvostat 

korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. Tunturikuntolaitteen 

myötä olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen 

ja harjoitteluun motivoivan kuntolaitteen 

harjoituskumppaniksesi. Olkoon tavoitteesi 

kuntoilun saralla mikä tahansa, olemme varmoja, 

että tällä kuntolaitteella tulet tavoitteesi 

saavuttamaan. Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista 

sekä harjoittelusta löydät internetistä Tunturin 

kotisivuilta www.tunturi.com.

Säädä istuinkorkeus siten, että kun poljin on 

alaasennossa ja jalkasi on suorana, kantapääsi 

ulottuu polkimelle. Käännä säätönuppia ensin 

kierros vastapäivään. Pidä toisella kädellä istuimesta 

kiinni ja vedä toisella kädellä säätönupin takana 

olevaa avausvipua ulospäin niin, että istuinputki 

pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin. 

Irrota ote vivusta kun istuinkorkeus on sopiva. 

Istuin loksahtaa paikalleen. Kiristä säätönuppi 

myötäpäivään. 

Varmista aina ennen harjoittelun 

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty!

Istuimen kiinnitys mahdollistaa kaltevuudensäädön 

sekä istuimen etäisyydensäädön käsituesta. Avaa 

istuimen kiinnitys kääntämällä istuimen alla 

olevaa lukitusvipua vastapäivään. Aseta istuin 

haluamaasi asentoon ja kiristä lukitusvipu tiukkaan 

myötäpäivään kääntäen.

Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken 

etupuolella ja säädä käsituen asento sellaiseksi, 

että polkemisasento tuntuu miellyttävältä. Kiristä 

säätönuppi tiukkaan. Käsituen monipuolisen 

muotoilun ansiosta voit harjoitella niin 

pystysuorassa kuin ylävartalolla eteenpäin 

nojatenkin. Muista kuitenkin aina pitää selkä 

suorassa.

Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen näkyvyys 

on pituuteesi ja harjoitusasentoosi nähden 

mahdollisimman hyvä.

Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla olevia 

säätöruuveja sopivasti.

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista 

liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on 

sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen 

liikunta perustuu maksimaalisen hapenottokyvyn 

parantamiseen; se puolestaan lisää kestävyyttä ja 

kuntoa. Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena 

on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa 

happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta 

miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta 

liikunnan aikana ei saa hengästyä. 

Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia 

viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen 

säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. 

Kun peruskunto on saavutettu, sen nostaminen 

on helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä. 

Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella 

poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. 

Kova rasitus voi kuormittaa liikaa sydäntä ja 

verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta 

ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. 

Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen 

avulla.

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, 

parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla 

oikealla rasitustasolla.

Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa olevia 

antureita, jotka mittaavat sydämen lyönneistä 

syntyviä sähköisiä impulsseja. Mittaus käynnistyy 

koskettamalla molempia käsituessa olevia sensoreita 

yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää 

että iho on jatkuvassa kosketuksessa antureihin 

ja että sensoreita koskettava iho on hieman 

kostea. Liian  kuiva ja liian kostea iho heikentävät 

käsipulssimittauksen toimivuutta. Pyri pitämään 

mittauksen aikana yläkehosi ja kämmenesi rentoina 

ja mahdollisimman paikallaan.

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on 

todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle 

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät 

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän 

avulla mittarille. 

Mikäli käytät sydämentahdistinta, 

varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta 

sykemittausta. 

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti 

harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti 

lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat uralliset 

elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli käytät lähetintä 

paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja 

vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin joustavan vyön 

avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle 

siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa koko 

harjoituksen ajan. Lähetin ei kuitenkaan saa 

olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys 

vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman 

automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n 

etäisyyteen saakka.