Bowflex BD1090 Manuel D’Utilisation

•  Stand with your feet 

approximately shoulder width 

apart

•  Hold the dumbbells down in 

front of your thighs with your 

palms facing back.

•  Stand with a very slight bend at 

the knees.

•  Keep the chest lifted, abs tight 

and a very slight arch in your 

lower back.

•  Maintaining your knee position, 

slowly bend forward at the hips 

moving your butt backward.

•  Stop as your hamstings begin to 

get taut and before your back 

begins to round.

•  Concentrate on tensing your 

hamstrings to pull you back up to 

the starting position. 

•  Stand with one foot forward and 

one foot backward in a position 

so when you move to the bottom 

of the lunge, you front foot is 

under your knee and you back 

knee is directly under you hip.

•  Hold the dumbbells at your sides 

with your palms facing inward.

•  Keep the chest lifted, abs tight 

and a slight arch in the lower 

back.

•  Slowly lower your body bending 

at both knees, simultaneously 

keeping the front knee in line 

with the toes.

•  Move down and stop just before 

the back knee is going to touch 

the floor.

•  Reverse the motion and come 

back up to the starting position.

Quadriceps, glutes, hamstrings and  
adductors

•  Place feet in a position so that when 

you lunge down, your front foot is 

directly under your knee and your 

back leg lines up under your hip.

•  Keep your head and chest lifted, with 

a slight arch in the lower back during 

the movement.

•  Do only one side to fatigue, then 

switch to the other side.

Hamstrings, glutes and spinal erectors

•  Your torso should move from 

standing vertical to leaning forward at 

the hips without rounding your spine 

during any part of the movement.

•  Keep the knees slightly bent. 
•  Only move as far as you can correctly.
•  It is critical that you keep the chest 

lifted and do not allow your spine 

to round at any time during the 

movement.