Bowflex BD1090 Manuel D’Utilisation

•  Position your feet in line with the 

dumbbell about shoulder width 

apart.

•  Point your toes outward slightly 

and direct the thighs to the same 

outward angle as the feet.

•  Hold the dumbbells with your 

palms facing backward.

•  Under control, slowly squat down 

by sticking the hips out as the 

knees start to bend.

•  Keep the chest lifted and back 

flat as the hips continue to move 

backward.

•  Lower to approximately a  

90-degree bend at the knees, 

unless otherwise determined.

•  Move back to the starting 

position, keeping the chest lifted 

while moving the hips forward 

and extending the knee.

Glutes, adductors, hamstrings, quads, 
spinal erectors and traps

•  Keep knees pointed in the same 

direction as the feet.

•  Keep head and neck in line with the 

trunk.

•  Pay close attention to all the 

alignment and stabilization issues on 

every part of each repetition.

•  Keep pressure through the middle of 

the arches/feet, not the toes or heels.