Tunturi E4 Manuel D’Utilisation

Sätt in den medföljande sexkantsnyckeln 

i hålet i styrets rör och dra åt styrets bägge 
fästskruvar moturs.

Anslut transformatorns sladd till uttaget ovanför 
det bakre stödbenet. Anslut transformatorn till 
väguttaget. Drag ur stickproppen efter varje 
träningspass. Kontrollera att sladden inte hamnar 
under redskapet.

Justera sadelhöjden så att benet är nästan rakt när 
du håller pedalen mitt under foten i det lägsta 
läget. För att höja eller sänka sadeln: Vrid först 
reglaget ett varv moturs. Dra sedan ut reglaget så 
kan du fritt föra sadelstolpen uppåt och nedåt. När 
höjden är lämplig, släpp reglaget så låses sadeln på 
den höjden. Vrid reglaget medurs för att dra åt. 

Kontrollera alltid att reglaget är åtdraget 

innan du börjar träna! 

Med hjälp av markeringarna på sadelstolpen kan 
du lätt komma ihåg vilken höjd som passar dig 
bäst. Du kan luta sadeln framåt eller bakåt genom 
att vrida den gröna ställringen under sadeln. Sadeln 
lutar framåt när du vrider ringen moturs och bakåt 
när du vrider ringen medurs. Med rätt lutning på 
sadeln blir din träningsställning bekvämare. Justera 
inte lutningen medan du sitter i sadeln - ställringen 
kan inte vridas då. 

Lossa på det grå reglaget framför handstöden 
och justera läget tills din träningsställning känns 
bekväm. Dra åt reglaget. 

Ställ in remmens spänning, sätt remmens skåra i 
pedalens hållare och dra remmen kraftigt uppåt. 
Speciellt när utrustningen är ny kan fästhålen vara 
trånga.

Om du inte har tränat på länge borde du kolla upp 
din kondition och konsultera en läkare om du är 
över 40, din kondition är dålig, du har en kronisk 
sjukdom eller andra hälsoproblem, eller du har 
muskelskador eller andra besvär med musklerna. 
Personer med hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär 
eller någon annan riskfaktor borde defi nitivt 
låt sig undersökas innan de börjar träna. För 
uthålligheten är det bra att träna minst tre gånger i 
veckan, men kom ihåg att för din hälsa är en gång 
i veckan bättre än ingenting alls. Effekterna av 
träningen kan du se efter bara några veckor. Om 
du har dålig kondition, börja då med träningspass 
på 20 minuter. När din kondition blir bättre kan 
du träna i 30-60 minuter beroende på vilken 
målsättning du har. 

Den träning som bäst förbättrar din 
allmänkondition är lagom effektiv, inte för tung 
och inte för lätt. Det är bra att svettas under 
träningen, men det är viktigt att man ändå kan 
tala utan besvär. Denna typ av träning kallas 
aerobisk träning eller uthållighetsträning och din 
kropp producerar den energi som behövs genom 
att bränna fett med hjälp av syre. Det leder å sin 
sida till en minskning i fettvävnad. Oberoende 
av vilken din målsättning är når du bästa resultat 
genom att träna på rätt ansträngningsnivå och det 
bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på 
din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte 
längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du 
inte känner till din maximipuls, kan du använda 
följande formler som riktgivare: 

Dessa baserar sig på genomsnittet, men 
maximipulsen varierar från person till person. 
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per 
år. Om du hör till någon av de ris

rupper som 

nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls 
åt dig. Vi har defi nierat tre olika pulsområden för 
att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen. 

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare, 
rehabiliteringspatienter och personer som inte 
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan 
på minst en halvtimme var rekommenderas. 
Regelbunden träning förbättrar andnings- och 
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och 
du kommer snabbt att märka förbättringen. 

Denna nivå är perfekt för att förbättra och 
upprätthålla konditionen. Även en måttlig 

E4_manual_vr2   57

2.10.2003, 12:49:38