Tunturi C20 Manuel D’Utilisation

Leg de stroomkabel niet onder een tapijt en plaats 

geen voorwerpen op de kabel.

Trek de stekker uit het stopcontact vooraleer u het 

toestel verplaatst, eventueel een onderhoud uitvoert 

of de koker opent.

De kabel tussen de transformator en het toestel 

mag niet veranderd (bijv. verlengd) worden.

Instabiliteit van het toestel kunt u verhelpen met 

behulp van de afstelschroef onder de achtersteun. 

Als u speling voelt in de pedaalbuizen kunt u 

de moeren op de voorkant van de pedaalarmen 

aandraaien tot de speling verdwijnt.

U kunt de intensiteit van uw training instellen met 

behulp van de +/- knoppen:

weerstand / hartslag vermeerderen: + knop, 

weerstand / hartslag verminderen: - knop.

Trainen op een fietstrainer is een uitstekende 

aërobe oefening, die in principe licht maar 

langdurig van aard is. Aërobe inspanning vergroot 

het zuurstofopnamevermogen van het lichaam, 

waardoor het uithoudingsvermogen en de conditie 

verbeteren. Door de verbeterde zuurstofopname 

neemt ook het vet verbrandingsvermogen van 

het lichaam toe. Een fit lichaam verbrandt dus 

ook in rust meer vet. Aërobe training is bovenal 

aangenaam. Transpireren is uitstekend, maar het is 

niet de bedoeling dat u buiten adem raakt. Tijdens 

de training kunt u nog normaal spreken, u gaat 

dus niet hijgen. Om een goede basisconditie op te 

bouwen moet u minstens drie keer per week dertig 

minuten trainen. Om een bepaald conditieniveau 

te handhaven zijn enkele trainingen per week 

voldoende. De conditie kan eenvoudig verder 

worden verbeterd door het aantal trainingen per 

week te verhogen.

Omdat inspanning de enige manier is om het 

energieverbruik (vetverbranding) van het lichaam 

te verhogen, wordt u voor uw training beloond 

met gewichtsverlies. Zeker als u de training 

combineert met gezonde voeding. Wie wil 

afvallen kan het best beginnen met een dagelijkse 

training van ongeveer dertig minuten en dat 

geleidelijk opbouwen tot hooguit een uur. Zeker 

bij overgewicht is het verstandig om altijd in een 

rustig tempo en met weinig weerstand te beginnen 

om het hart- en vaatsysteem niet te zwaar te 

belasten. Als de conditie beter wordt, kunnen 

trapsnelheid en weerstand geleidelijk worden 

verhoogd. De doelmatigheid van een training is te 

controleren aan de hand van de hartslag. Met de 

hartslagmeter kunt u de hartslag tijdens de training 

eenvoudig meten en zo controleren of de training 

voldoende effectief is zonder dat het lichaam te 

zwaar wordt belast.

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u 

bereikt het beste resultaat door te trainen op een 

niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, 

uw hartslag de beste graadmeter.

Het apparatuur meet de hartslag met sensoren die 

zich in de handsteunen bevinden en die de hartslag 

meten telkens wanneer de gebruiker beide sensoren 

tegelijkertijd aanraakt. Voor een betrouwbare 

polsmeting dient de huid onafgebroken in contact 

te staan met de sensoren en zou deze huid lichtjes 

vochtig moeten zijn. Een te droge of te vochtige 

huid kan een onjuiste hartslagmeting tot gevolg 

hebben. Let op: het actieve gebruik van de spieren 

van het bovenlichaam tijdens de oefening kan een 

invloed uitoefenen op de meting van de hartslag: 

actieve spieren brengen dezelfde elektronische 

signalen over als de hartspier. Daarom raden we 

een ontspannen houding van de armen aan tijdens 

de hartslagmeting.

Als u niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt 

u de volgende formule als leidraad nemen:

Het maximum varieert van persoon tot persoon. 

De maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld 

één punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag 

dan een arts uw maximale hartslag te bepalen. 

Om u te helpen met uw training, hebben wij drie 

verschillende hartslag niveaus geselecteerd.

BEGINNER • 50 tot 60 % van de maximale 

hartslag

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die 

lijnen, mensen die herstellende zijn van een ziekte 

en mensen die lang niet getraind hebben. Drie 

trainingen van tenminste een halfuur per week 

zijn aan te bevelen. Regelmatig trainen stimuleert 

bij een beginner de ademhaling en bloedsomloop 

in sterke mate en zorgt al snel voor een merkbaar 

resultaat.

GEMIDDELDE SPORTER • 60 tot 70 % van de 

maximale hartslag