Timex 103-095004 Manuale Utente

sToP/rEsET/sET (doNE) = ingresar, aceptar y salir
ModE (NEXT) = avanzar a la siguiente opción de configuración
sTArT/sPlIT (+) = aumentar/hacer avanzar el valor de la configu-

ración
hEArT rATE (-) = disminuir/revertir el valor de la configuración.
Nota: Mantenga apretado cualquiera de los dos botones para 

aumentar/hacer avanzar o disminuir/revertir rápidamente el valor

de la configuración.
Para fijar, pulse STOP/RESET/SET y luego siga las indicaciones  

(+, –, NEXT, DONE) que aparezcan en la pantalla.

Hay cinco zonas básicas de ritmo cardíaco. Simplemente seleccio-

ne una zona que corresponda a su porcentaje de ritmo cardíaco 

máximo (%) según la meta física que desee alcanzar durante un

ejercicio específico. Antes de programar su %, primero necesita 

determinar su ritmo cardíaco máximo. Puede usar muchos métodos

para calcular el ritmo cardíaco máximo. El folleto “Heart Zones

®

 

Tools For Success proporciona procedimientos excelentes y Timex 

le recomienda que use una de esas metodologías. 
Sin embargo, si no puede usar ninguno de esos procedimientos quizá

usted desee utilizar el método basado en la edad, recomendado 

oficialmente. Comience con el número 220 y luego reste su edad.

Por ejemplo, una mujer de 35 años empezaría con 220 y restaría 35 

(su edad), lo que le daría un ritmo cardíaco máximo estimado de 185.

Una vez conocido el ritmo cardíaco máximo, se pueden establecer

las zonas tal como se describe en la siguiente tabla.

1

50% al 60%

Ejercicio ligero

Mantener un corazón sano y

ponerse en forma

2

60% al 70%

Control del peso

Perder peso y quemar grasas

3

70% al 80%

Constitución de una base

aeróbica

Aumentar su nivel de energía y 

su resistencia aeróbica

4

80% al 90%

Preparación óptima

Mantener una excelente 

condición física

5

90% al 100%

Entrenamiento atlético

de elite

Conseguir una magnífica 

condición atlética

Una vez que haya determinado su meta de ejercicio físico y ritmo 

cardíaco máximo, Timex recomienda que ingrese esta información

en el modo HRM SETUP. Esto le permitirá ajustar su monitor digital

de ritmo cardíaco a sus parámetros personales.