Oregon Scientific Ssmart Trainer SE900, schwarz Strapless heart rate monitor watch Black 00069472 Scheda Tecnica

Codici prodotto

00069472

6.฀฀ Drücken฀Sie฀auf฀die฀mittlere฀(2)฀Taste,฀um฀Ihre฀Auswahl฀zu฀bestätigen.฀

Setup฀der฀HF-Zone

1.฀฀ Nachdem฀der฀Bildschirm฀setup฀aufgerufen฀wurde,฀wählen฀Sie฀mit฀der฀mittleren฀(2)฀Taste฀HR฀Zone฀setup฀aus.

2.฀฀ Drücken฀Sie฀auf฀die฀obere฀(1)฀Taste,฀um฀HR฀Zone฀(HF-Zone)฀zu฀aktivieren.฀

3.฀฀ Drücken฀Sie฀auf฀die฀obere฀(1)฀Taste฀oder฀die฀untere฀(3)฀Taste,฀um฀eine฀Auswahl฀aus฀Fat฀burn฀61-70%฀(Fettverbrennung฀61-70%),฀Aerobic฀71-80%฀(Aerobe฀Zone฀71-80%)
฀

oder฀Anaerobic฀81-90%฀(Anaerobe฀Zone฀81-90%)฀zu฀treffen.฀

4.฀฀ Drücken฀Sie฀auf฀die฀mittlere฀(2)฀Taste,฀um฀Ihre฀Auswahl฀zu฀bestätigen.

Anaerobic

81-90%

Aerobic

71-80%

ÜTZLICHE฀HINWEISE

Zielzone

Um฀den฀größtmöglichen฀gesundheitlichen฀Nutzen฀aus฀Ihrem฀Fitnessprogramm฀zu฀ziehen,฀sollten฀Sie฀Ihren฀Gesundheitsindex฀kennen฀(siehe฀nachstehend):

•

฀฀฀฀ Maximale฀Herzfrequenz฀(MHR)

•

฀฀ Obere฀Herzfrequenzgrenze

•

฀฀฀฀ Untere฀Herzfrequenzgrenze

Die฀MHR฀wird฀in฀Schlägen฀pro฀Minute฀ausgedrückt.฀Sie฀können฀Ihre฀MHR฀in฀einem฀MFR-Test฀ermitteln฀oder฀anhand฀der฀folgenden฀Formel฀berechnen:

220-Alter=MHR

Die฀Uhr฀ist฀mit฀drei฀Optionen฀für฀Zielzonen฀vorprogrammiert,฀jede฀Zone฀mit฀ihrer฀unteren฀und฀oberen฀Herzfrequenzgrenze,฀wie฀in฀nachstehender฀Tabelle฀angeführt.

NAME฀DER฀ZONE

UNTERE฀GRENZE

OBERE฀GRENZE

Fettverbrennung

61%฀x฀MHR

70%฀x฀MHR

Aerobe฀Zone

71%฀x฀MHR

80%฀x฀MHR

Anaerobe฀Zone

81%฀x฀MHR

80%฀x฀MHR

Ein฀Training฀innerhalb฀des฀Zonenbereichs฀von฀61฀%฀und฀80฀%฀Ihrer฀maximalen฀Herzfrequenz฀stärkt฀Ihr฀Herz-Kreislauf-System,฀verbrennt฀Fett฀und฀erhöht฀Ihren฀Fitnessgrad.฀

Es฀gibt฀drei฀Trainingskategorien,฀wie฀in฀nachstehender฀Tabelle฀erläutert.

TRAININGS-฀KATEGORIE

MHR%

BESCHREIBUNG

Fettverbrennung

61-70%

Dies฀ist฀die฀niedrigste฀Stufe฀der฀Trainingsintensität.฀Sie฀ist฀gut฀für฀Anfänger฀und฀jene฀geeignet,฀die฀ihr฀Herz-Kreislauf-
System฀stärken฀und฀Fett฀verbrennen฀möchten.

Aerobe฀Zone

71-80%

Steigert฀Kraft฀und฀Ausdauer.฀Wirkt฀innerhalb฀der฀Fähigkeit฀der฀Sauerstoffaufnahme฀des฀Körpers,฀verbrennt฀mehr฀
Kalorien฀und฀kann฀über฀einen฀längeren฀Zeitraum฀ausgeübt฀werden.฀

Anaerobe฀Zone

81-90%

Die฀oberen฀und฀unteren฀Herzfrequenzgrenzen฀werden฀durch฀Multiplikation฀Ihrer฀MHR฀mit฀den฀Prozentsätzen฀der฀gewählten฀Trainingskategorie฀berechnet.

Beispiel:

Training฀eines฀40-jährigen฀für฀den฀Zweck฀der฀Fettverbrennung:

Seine฀obere฀Herzfrequenzgrenze฀[220-40(Alter)]฀x฀70฀%
Seine฀untere฀Herzfrequenzgrenze฀[220-40(Alter)]฀x฀61฀%

HINWEIS

฀Wärmen฀Sie฀sich฀vor฀dem฀Training฀stets฀auf฀und฀wählen฀Sie฀die฀Trainingskategorie,฀die฀Ihrer฀Konstitution฀am฀besten฀entspricht.฀Trainieren฀Sie฀regelmäßig,฀ca.฀20฀

bis฀30฀Minuten฀pro฀Einheit,฀3฀–฀4฀x฀pro฀Woche,฀für฀ein฀gesünderes฀Herz-Kreislauf-System.฀

ACHTUNG

฀Die฀Ermittlung฀Ihrer฀persönlichen฀Trainingskategorie฀ist฀ein฀wichtiger฀Schritt฀auf฀dem฀Weg฀zu฀einem฀wirkungsvollen฀und฀sicheren฀Trainingsprogramm.฀Ziehen฀

Sie฀bitte฀Ihren฀Hausarzt฀oder฀einen฀medizinischen฀Fachmann฀zu฀Rate,฀um฀die฀Häuﬁ฀gkeit฀und฀Dauer฀des฀Trainings฀zu฀bestimmen,฀das฀Ihrem฀Alter,฀Ihrer฀Kondition฀und฀Ihren฀
speziﬁ฀schen฀Zielen฀entspricht.฀฀