True Fitness TSX Manuale Utente

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Chapter Six: Designing An Exercise Program

If you can sustain 12 but not 20 continuous minutes of 

exercise in your target heart rate zone: 

•  Exercise three to five days a week.

•  Rest at least two days per week.

Try to reach and maintain 60-75 percent of your maximum 

heart rate with moderate rhythmic exercise.

Begin with 12 continuous minutes. Increase your time by one 

to two minutes per week until you can sustain 20 continuous 

minutes.

If you can sustain 20 continuous minutes in your target heart 

rate zone, begin to increase the length and intensity of your 

workout:

 

•  Exercise four to six days a week or on alternate days.

•  Try to reach and maintain 70-85 percent of your

maximum heart rate with moderate to somewhat hard 

exercise.

•  Exercise for 20-30 minutes.

Consistent aerobic exercise will help you change your body 

composition by lowering your percentage of body fat. If 

weight loss is a goal, combine an increase in the length of 

your workouts with a moderate decrease in caloric intake. For 

weight control, how long and how often you exercise is more 

important than how hard you exercise.

Exercise four to five times a week.