Tunturi E40 ユーザーズマニュアル

Si el equipo no tiene la suficiente estabilidad, ajustar 

los tornillos situados bajo las patas de soporte según sea 

necesario. 

Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por largo 

tiempo, debe chequear su condición y consultar a un 

médico si tiene más de cuarenta años, su condición 

física es deficiente, tiene alguna enfermedad crónica 

o problemas de salud, o tiene heridas o problemas 

musculares. Las personas con enfermedades cardíacas, 

respiratorias, o cualquier otro factor de riesgo, deben 

terminantemente hacerse chequear la condición física 

antes de comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de 

resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres veces 

por semana, pero recordando que para su salud siempre 

será mejor una vez por semana que ninguna. Los efectos 

del ejercicio se notarán después de unas pocas semanas. 

Si está en muy mal estado, comience con un trabajo de 

20 minutos. Cuando su estado haya mejorado, puede 

ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus 

metas.

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados 

entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual 

el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.

El ritmo cardíaco se mide en las manos mediante 

los sensores ubicados en el manillar. Estos sensores 

miden los impulsos eléctricos generados por los 

latidos del corazón. La medición comienza al tocar 

simultáneamente ambos sensores del manillar. Para 

garantizar una medición fiable, la piel debe estar 

ligeramente húmeda y el contacto con los sensores debe 

ser continuo. Si la piel está demasiado seca o demasiado 

húmeda, la medición del ritmo cardíaco será menos 

fiable. Se debe intentar mantener el torso y las palmas 

relajados y quietos.

La medida del pulso es más fiable si se hace con 

un sensor telemétrico en el que los electrodos 

de un transmisor sujeto al pecho transmiten las 

pulsaciones del corazón al contador creando un campo 

electromagnético.

Si Usted tiene incorporado un marcapasos, 

consulte a su médico antes de utilizar un monitor 

inalámbrico del ritmo cardiaco. 

Si quiere medir su pulso de este modo durante su 

ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del 

transmisor con saliva o agua. Si quiere ponerse el 

transmisor y la correa encima de una camiseta ligera, 

moje un poco la camiseta en los puntos donde los 

electrodos tocan la piel. Colóquese el transmisor justo 

debajo del pecho, con la correa elástica suficientemente 

apretada para que los electrodos estén en contacto 

con su piel, pero no tan fuerte que no pueda respirar 

normalmente. El transmisor envía automáticamente la 

lectura de las pulsaciones al contador hasta una distancia 

aproximada de 1 m.

Si la superficie de los electrodos no está mojada, no 

aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos 

se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida 

del pulso sea más exacta, espere a que los electrodos 

se calienten. Si hay varios medidores telemétricos del 

pulso cerca unos de otros, la distancia mínima debe ser 

de 1,5 m. Del mismo modo, si sólo se usa un receptor 

con varios transmisores, sólo debe haber en el radio de 

alcance del transmisor una persona. El transmisor sólo se 

activa cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor 

y otras humedades pueden hacer que se active y gaste 

pila. Por tanto, es importante secar bien los electrodos 

después de usarlo.

A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los 

ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles 

(por ejemplo el poliéster o la poliamida) producen 

electricidad estática, lo que puede impedir una correcta 

medición del pulso. Tenga en cuenta que el teléfono 

móvil, el televisor y otros aparatos eléctricos forman 

a su alrededor un campo electromagnético que puede 

producir errores en la medición del pulso. Determine 

primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, el ritmo 

que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. Si Ud. 

no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como guía la 

siguiente fórmula:

El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco 

máximo disminuye en promedio un punto por año. Si 

Ud. pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un 

médico que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos 

definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para 

ayudarle en su entrenamiento dirigido.

50-60 % del ritmo cardíaco máximo

 También recomendable para ”vigilantes de peso”, 

convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio 

físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres 

sesiones semanales de por lo menos media hora cada 

una. El ejercicio regular mejora  considerablemente 

las funciones respiratorias y circulatorias de los  

principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso.

 60-70 % del ritmo cardíaco máximo 

Perfecto para una ejercitación de progreso y 

mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable 

desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones 

entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres 

veces por semana. Para mejorar aún más su condición, 

aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al 

mismo tiempo.

70-80 % del ritmo cardíaco 

máximo

El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes 

están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto 

rendimiento.