Tunturi E60 ユーザーズマニュアル

vastuksella. Kova rasitus voi kuormittaa liikaa sydäntä 

ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta ja 

poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan 

tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen 

tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.

Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa olevia antureita, 

jotka mittaavat sydämen lyönneistä syntyviä sähköisiä 

impulsseja. Mittaus käynnistyy koskettamalla molempia 

käsituessa olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava 

pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa 

kosketuksessa antureihin ja että sensoreita koskettava 

iho on hieman kostea. Liian  kuiva ja liian kostea iho 

heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta. Pyri 

pitämään mittauksen aikana yläkehosi ja kämmenesi 

rentoina ja mahdollisimman paikallaan.

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on 

todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle 

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät 

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän 

avulla mittarille.

 Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista 

lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun 

aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa 

vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. 

Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita 

elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin 

joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten 

alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa 

koko harjoituksen ajan. Lähetin ei kuitenkaan saa olla 

liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu. 

Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti 

sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka.

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema 

ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit 

kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös, 

että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon 

lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. Jos 

langattomasti sykettä mittaavia laitteita on useampia 

vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla 

vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on vain yksi 

vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa mittauksen 

aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on 

lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois 

yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, 

jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä 

kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen. 

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin 

käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat 

staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan 

sykemittauksen. Huomioi myös että matkapuhelin, 

tv ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen 

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia 

sykemittauksessa. 

Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus. 

Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi 

eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, 

vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa 

maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa 

suuntaa antavana:

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin. 

Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen 

vuodessa. Mikäli kuulut johonkin riskiryhmään, sinun 

kannattaa ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi 

lääkärin avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri 

sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat 

harjoittelualueet.

 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, 

jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai 

pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme 

kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen 

ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää 

kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja 

tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat 

kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko 

harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan 

molempia yhtäaikaa).

 70 - 80 % 

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin 

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta 

kuntoilua.