Tunturi C80 ユーザーズマニュアル

Treten mit dem C80 ist eine ausgezeichnete aerobe 
Trainingsform, d.h. das Training ist zwar leicht, 
erfordert aber eine lange Trainingsdauer. Das aerobe 
Training basiert auf einer Verbesserung der max. 
Sauerstoffaufnahmefähigkeit, was zu einer Verbesserung 
der Kondition und Ausdauer führt. Treten ist auch eine 
angenehme Trainingsform. Man soll zwar schwitzen, 
aber nicht ausser Atem kommen. So sollte man während 
des Trainings normal sprechen können. 

Das Training sollte aus mindestens drei 30-minütigen 
Einheiten pro  Woche bestehen. So wird eine 
Grundkondition erreicht. Die Aufrechterhaltung der 
Kondition setzt zirka zwei Trainingssätze pro Woche 
voraus. Ist die Grundkondition erreicht, kann diese 
leicht durch Erhöhen der Trainingsfrequenz verbessert 
werden. Körperliche Betätigung ist ein wichtiges 
Hilfsmittel zur Reduzierung des Körpergewichtes, denn 
Training ist das einzige Mittel, den Energieverbrauch 
des Körpers zu erhöhen. Dabei ist es neben einer 
kalorienarmen Diät wichtig, regelmässig zu trainieren. 
Die tägliche Trainingszeit sollte am Anfang 30 Minuten 
entweder auf einmal oder in kleineren Intervallen 
betragen und sollte langsam auf 60 Minuten erhöht 
werden. 

Lassen Sie das Training mit geringem Tretwiderstand 
beginnen. Eine grosse Anstrengung bei einem 
hohen Körpergewicht kann zu einer gefährlichen 
Belastung des Herzens und des Kreislaufs führen. Die 
Trainingseffizienz kann mit Hilfe der Pulsfrequenz 
geschätzt und die Tretgeschwindigkeit der Kondition 
entsprechend langsam erhöht werden. Mit der Anzeige 
Ihres Gerätes können Sie ihre Pulsfrequenz während 
des Trainings beobachten und sicherstellen, dass das 
Training effektiv genug aber nicht zu anstrengend ist. 
Während des Trainings immer an den Handgriffen oder 
Handstütze festhalten. Während des Trainings immer 
die Füsse auf den Fussbrettern behalten.

Eine hohe Belastung und kurze Übungsintervalle 
eignen sich zur Entwicklung der Maximalkraft und 
Aufbau der Muskelmasse, leichtere Belastung und 
längere Übungsintervalle zum Straffen der Muskeln und 
Entwicklung der Muskelkraft. Mit ruhigem Tempo und 
geringem Belastung beginnen. Je nach Kondition das 
Tempo und den Trainingswiderstand langsam erhöhen. 
Dabei den Kopf hoch und Nacken und Rücken gerade 
halten. Sicherstellen, dass sich die Füsse etwa in der 
Mitte des Trittbretts befinden. Den Körperschwerpunkt 
unabhängig von der verwendeten Handstütze immer 
aud die unteren Gliedmassen verlagern. 

Zur Vermeidung von Muskelkater Auf- und 
Abwärmtraining nicht vergessen. Durch Einstellung 
des Tretwiderstandes und des Trainingstempos können 
verschiedene Muskelgruppen trainiert werden.

Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, die besten 
Resultate erzielen Sie mit einem Training auf 
dem richtigen Leistungsniveau, und das beste 
Mass ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Die 

Herzfrequenzmessung beim C80 erfolgt drahtlos mit 
einem Herzfrequenzmessgerät. Der Empfänger ist 
bereits eingebaut.

Als zuverlässigste Art der Herzfrequenzmessung hat 
sich die drahtlose Herzfrequenzabnahme erwiesen, bei 
der die Herzschläge mit einem Elektrodengurt von der 
Brust abgenommen werden. Vom Gurt werden die 
Impulse danach über ein elektromagnetisches Feld an 
den Empfänger in der Elektronikanzeige übertragen.

 Falls Sie einen Herzschrittmacher 

tragen, lassen Sie sich von Ihrem Arzt bestätigen, dass 
Sie die drahtlose Herzfrequenzmessung benutzen 
können.

Zur drahtlosen Herzfrequenzmessung während des 
Trainings die gegen die Haut kommenden Elektroden 
am Elektrodengurt sorgfältig mit Wasser oder 
Speichel anfeuchten. Wird der Elektrodengurt über 
einem dünnen Hemd getragen, sind die gegen die 
Elektroden gerichteten Flächen ebenfalls zu befeuchten. 
Den Sender mit Hilfe des Gurtes fest unterhalb 
der  Brustmuskulatur befestigen und darauf achten, 
dass der Gurt beim Training nicht verrutscht. Den 
Elektrodengurt jedoch nicht so festziehen, dass z. B. 
die Atmung erschwert wird. Der Sender kann den 
Pulswert bis zu einer Entfernung von zirka 1 m an den 
Empfänger übertragen.

Bei trockenen Elektroden wird kein Herzfrequenzwert 
angezeigt. Ggf. Elektroden wieder anfeuchten. Für 
eine zuverlässige Herzfrequenzmessung müssen die 
Elektroden auf Körpertemperatur angewärmt sein. Sind 
mehrere drahtlose Herzfrequenzmessgeräte gleichzeitig 
eingesetzt, sollten sie mindestens 1,5 m voneinander 
entfernt sein. Werden nur ein Herzfrequenzempfänger, 
aber mehrere Sender eingesetzt, darf sich nur eine 
Person, die einen Herzfrequenzsender trägt, während 
der Herzfrequenz-messung innerhalb der Reichweite 
des Senders befinden. Der Sender schaltet sich aus, 
wenn der Elektrodengurt abgenommen wird. Er kann 
jedoch durch Feuchtigkeit neu aktiviert werden, was 
die Lebensdauer der Batterie verkürzt. Deswegen ist es 
wichtig, den Sender nach dem Training sorgfältig zu 
trocknen.

Achten Sie bei Ihrer Trainingskleidung darauf, dass 
bestimmte für Kleidungsstücke verwendete Fasern (z.B. 
Polyester, Polyamid) statische elektrische Ladungen 
verursachen, die ein Hindernis für eine zuverlässige 
Herzfrequenzmessung sein können. Beachten Sie 
auch, dass durch Handys, Fernsehgeräte und andere 
elektrische Geräte elektromagnetische Felder entstehen, 
die Probleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen 
können.

Ermitteln Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn 
Sie diese nicht kennen, orientieren Sie sich bitte an der 
nachfolgenden Formel:

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu 

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