Tunturi E60R ユーザーズマニュアル

Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per 
år. Om du hör till någon av de ris

rupper som 

nämndes ovan, be en läkare mäta din maximipuls 
åt dig. Vi har definierat tre olika pulsområden för 
att hjälpa dig när du sätter upp mål för träningen. 

Denna nivå lämpar sig också för viktväktare, 
rehabiliteringspatienter och personer som inte 
har tränat på länge. Tre träningspass i veckan 
på minst en halvtimme var rekommenderas. 
Regelbunden träning förbättrar andnings- och 
cirkulationskapaciteten hos nybörjare betydligt och 
du kommer snabbt att märka förbättringen. 

Denna nivå är perfekt för att förbättra och 
upprätthålla konditionen. Även en måttlig 
ansträngning utvecklar hjärtat och lungorna 
effektivt, om du tränar i minst 30 minuter 
åtminstone tre gånger i veckan. För att 
ytterligare förbättra din konditon, höj antingen 
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte 
båda på samma gång! 

Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer 
med mycket bra kondition och bör föregås av 
träning för lång uthållighet. I ett träningsprogram 
är det lika viktigt med vila som med träning. Om 
du t.ex. tränar samvetsgrant i tre veckor, är det bra 
att göra veckan efter lite lättare. 

Under sadeln finns det en omkopplare för val av 
pulsmätningsättet. Om du vill använda
pulsmätning med sensorer i handstödet, välj 

 

för pulsmätning med pulssändaren av Polar välj 

Pulsmätningen i E5R görs med sensorer i 

styrstången. Sensorerna mäter pulsen alltid när
båda sensorerna berörs samtidigt. Ett pålitligt 
mätresultat förutsätter att huden hela tiden berör
sensorerna och att huden är aningen fuktig.

Pulsen kan mätas med hjälp av en i E60R:s 
mätare inbyggd pulsmottagare, som kan användas 
tillsammans med trådlösa pulssändare.

 I det fall du använder pacemaker - hör 

med din läkare om du kan använda trådlös
pulsmätning.

Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare 
på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp 
av ett elektromagnetiskt fält till mätaren, har 
visat sig vara det tillförlitligaste sättet att mäta 

E60R har designats så, att din vikt fördelar sig 
behagligt jämnt på höften och nedre ryggen.
Dessutom är fötterna nästan i hjärthöjd, vilket 
betyder mindre belastning på blodcirkulationen
och effektivare träning. Ställningen kan justeras 
enligt följande: justera avståndet mellan sadeln och 
pedalerna så att fotbladets mittparti når pedalen 
när du sitter med benet lätt böjt och pedalen är 
i sitt främsta trampläge. Justera avståndet genom 
att lyfta låsspaken under sadeln i övre läge. Placera 
fötterna på pedalerna och skuffa sadeln till önskat 
avstånd. Kontrollera att avståndet är lämpligt 
genom att trampa motsols. Lås sadelns position 
genom att frigöra låsspaken.

Om du inte har tränat på länge borde du kolla upp 
din kondition och konsultera en läkare om du är 
över 40, din kondition är dålig, du har en kronisk 
sjukdom eller andra hälsoproblem, eller du har 
muskelskador eller andra besvär med musklerna. 
Personer med hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär 
eller någon annan riskfaktor borde definitivt 
låt sig undersökas innan de börjar träna. För 
uthålligheten är det bra att träna minst tre gånger i 
veckan, men kom ihåg att för din hälsa är en gång 
i veckan bättre än ingenting alls. Effekterna av 
träningen kan du se efter bara några veckor. Om 
du har dålig kondition, börja då med träningspass 
på 20 minuter. När din kondition blir bättre kan 
du träna i 30-60 minuter beroende på vilken 
målsättning du har. 

Den träning som bäst förbättrar din 
allmänkondition är lagom effektiv, inte för tung 
och inte för lätt. Det är bra att svettas under 
träningen, men det är viktigt att man ändå kan 
tala utan besvär. Denna typ av träning kallas 
aerobisk träning eller uthållighetsträning och din 
kropp producerar den energi som behövs genom 
att bränna fett med hjälp av syre. Det leder å sin 
sida till en minskning i fettvävnad. Oberoende 
av vilken din målsättning är når du bästa resultat 
genom att träna på rätt ansträngningsnivå och det 
bästa måttet på det är din puls. Ta först reda på 
din maximipuls, dvs. på vilken nivå pulsen inte 
längre stiger trots att ansträngningen höjs. Om du 
inte känner till din maximipuls, kan du använda 
följande formler som riktgivare: 

Dessa baserar sig på genomsnittet, men 
maximipulsen varierar från person till person.