Tunturi T60 ユーザーズマニュアル

•

 Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista 

lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on 
todettu langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle 
kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät 
sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän 
avulla mittarille. Mikäli haluat mitata sykettä 
langattomasti harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti 
lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat uralliset 
elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli käytät lähetintä 
paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja vastaavilta 
kohdilta. Kiinnitä lähetin joustavan vyön avulla sopivan 
tiukasti rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit 
pysyvät ihokontaktissa harjoittelun aikana. Lähetin ei 
kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei esim. normaali 
hengitys vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen 
sykelukeman automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 
m:n etäisyyteen saakka. 

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema 
ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit 
kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös, 
että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon 
lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. Jos 
langattomasti sykettä mittaavia laitteita on useampia 
vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla 
vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on vain yksi 
vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa mittauksen 
aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on 
lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois 
yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, 
jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä 
kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen. Huomioi 
harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin käytetyt 
kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat staattista 
sähköä, mikä saattaa estää luotettavan sykemittauksen. 
Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut sähkölaitteet 
muodostavat ympärilleen sähkömagneettisen kentän, 
joka aiheuttaa ongelmia sykemittauksessa.

Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus. 
Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi 
eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, 
vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa 
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa 
suuntaa antavana:

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin. 
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen 
vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut 
johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun ehdottomasti 
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.

Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät 
tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.

 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille, 
jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai 
pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme 
kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen 
ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää 
kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja 
tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat 
kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko 
harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan 
molempia yhtäaikaa).

70 - 80 % 

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin 
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta 
kuntoilua.

Käynnistät valitun harjoitteen.

Painamalla jänispainiketta lisäät maton nopeutta 
0,1 km/h portain, painamalla kilpikonnapainiketta 
puolestaan vähennät maton nopeutta 0,1 km/h portain. 
Pidempi painallus nopeuttaa muutosta. Nopeuden 
vaihteluväli on 0,5–18,0 km/h / 0,3-11,2 mph. 

Painamalla nuoli ylös-painiketta lisäät juoksualustan 
kaltevuutta 0,5 % portain, painamalla nuoli alas-
painiketta puolestaan vähennät juoksualustan 
kaltevuutta 0,5 % portain. Pidempi painallus nopeuttaa 
muutosta. Kaltevuuden vaihteluväli on 0 – 10 %. 

Harjoitusohjelmissa voit skaalata vaativuustasoa ja 
sykeohjatussa harjoittelussa säätää tavoitesyketasoa 
nuolinäppäimien avulla. Painamalla nuoli ylös-
painiketta lisäät vaativuustasoa, painamalla nuoli alas-
painiketta puolestaan vähennät vaativuustasoa. Pidempi 
painallus nopeuttaa muutosta.

Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy 
ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän 
ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta 
painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti 
STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman. 2 sekunnin 
painallus STOP-painikkeesta nollaa mittarin, jolloin 
mittari siirtyy käynnistystilaan.

Ennen START-painikkeen painallusta voit valita 
SELECT-painikkeella haluamasi harjoitteen. 
Harjoituksen aikana voit valita SELECT-painikkeella 
haluamasi profiilinäytön.

Vahvistat valintasi (harjoite, käyttäjäasetukset).

T60_manual_uusi versio_j.indd   95

T60_manual_uusi versio_j.indd   95

25.10.2006   13:34:50

25.10.2006   13:34:50