Tunturi E80R ユーザーズマニュアル

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä

tahansa, olemme varmoja, että tällä

kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan.

Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista sekä

harjoittelusta löydät internetistä Tunturin

kotisivuilta www.tunturi.com.

SÄÄDÖT

OIKEA HARJOITTELUASENTO

Sopivan harjoitteluasennon löytämiseksi voit

säätää istuimen etäisyyttä polkimista. Varmista

aina ennen harjoittelun aloittamista, että

harjoitusasentosi on sopiva.

Aseta jalkasi polkimille.

Nosta lukituskahvaa (istuimen oikealla

puolella) ylöspäin ja siirrä istuin sopivaan

asentoon.
Työnnä istuin sopivalle etäisyydelle; jalkaterän

keskikohdan tulee ulottua polkimelle jalan

ollessa miltei suorana ja polkimen ollessa

kauimmaisessa asennossa istuimesta.

Tarkista etäisyyden sopivuus polkemalla

vastapäivään.
Irrota ote kahvasta, kun etäisyys on sopiva;

istuin loksahtaa paikalleen.

Selkänojan kaltevuuskulman voit valita oman

mieltymyksesi mukaan seuraavasti:

Asetu laitteen taakse.

Vedä selkänojan kaltevuuden säätönuppia

ulospäin niin, että selkänoja pääsee vapaasti

liikkumaan.
Valitse haluamasi kaltevuus.

Irrota ote nupista, kun kaltevuus on sopiva;

selkänoja loksahtaa paikalleen.

TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla

kiristetty!

KÄSITUEN SÄÄTÖ

Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken

etupuolella ja säädä käsituen asento. Kiristä

säätönuppi tiukkaan.

TÄRKEÄÄ!

Varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla

kiristetty!

MITTARIKULMAN SÄÄTÖ

Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen

näkyvyys on pituuteesi ja harjoitusasentoosi

nähden mahdollisimman hyvä.

TUKIJALKOJEN SÄÄTÖ

Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla

olevia säätöruuveja sopivasti.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista

aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että

liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.

Aerobinen liikunta perustuu maksimaalisen

hapenottokyvyn parantamiseen; se puolestaan

lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky

käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan

riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea.

Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.

Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan aikana

ei saa hengästyä. Liikkua pitäisi vähintään kolme

kertaa 30 minuuttia viikossa. Näin saavutetaan

peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria

liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on

saavutettu, sen nostaminen on helppoa vain

harjoituskertoja lisäämällä. Liikkeelle kannattaa

lähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella

ja pienellä vastuksella. Kova rasitus voi

kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä.

Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta

voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa

voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,

parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla

oikealla rasitustasolla.

SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa olevia

antureita, jotka mittaavat sydämen lyönneistä

syntyviä sähköisiä impulsseja. Mittaus

käynnistyy koskettamalla molempia käsituessa

olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava

pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa

kosketuksessa antureihin ja että sensoreita

koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja

liian kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen

toimivuutta. Pyri pitämään mittauksen

aikana yläkehosi ja kämmenesi rentoina ja

mahdollisimman paikallaan.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi

on todettu langaton sykemittaus, jossa

rintakehälle kiinnitettävän lähettimen

elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä

sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.

TÄRKEÄÄ!

Mikäli käytät sydämentahdistinta,

varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta

sykemittausta. Mikäli haluat mitata sykettä

langattomasti harjoittelun aikana, kostuta

huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten

tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.

Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta

paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä

lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti

rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit

pysyvät ihokontaktissa koko harjoituksen ajan.

Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei

esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin