Tunturi R25 ユーザーズマニュアル

21

N L

H A N D L E I D I N G  

•  

R 2 5 

de weerstand en het slagritme geleidelijk 

verhogen. 

Korte trainingen met hoge weerstand 

vergroten spierkracht en spiermassa. Langere 

trainingen met lichte weerstand verbeteren 

zowel figuur als totale conditie.

Om te beginnen dient u te weten wat uw 

maximale hartslag is: dit is de hartslag die bij 

meer inspanning niet meer hoger wordt.  Als u 

niet weet wat uw maximale hartslag is, kunt u 

de volgende formule als leidraad nemen:

Het maximum varieert van persoon tot 

persoon. De maximale hartslag daalt per 

jaar met gemiddeld één punt.  Als u tot de 

risicogroepen behoort, vraag dan een arts uw 

maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen 

met uw training, hebben wij drie verschillende 

hartslag niveaus geselecteerd.

50 tot 60 % van de maximale hartslag

Dit niveau is ook geschikt voor mensen die 

lijnen, mensen die herstellende zijn van een 

ziekte en mensen die lang niet getraind 

hebben. Drie trainingen van tenminste 

een halfuur per week zijn aan te bevelen. 

Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner 

de ademhaling en bloedsomloop in sterke 

mate en zorgt al snel voor een merkbaar 

resultaat.

 60 tot 70 % van de 

maximale hartslag

Een perfect niveau om de conditie te 

verbeteren en op peil te houden. Zelfs een 

redelijk normale inspanning - minimaal 3 

trainingen van 30 minuten per week - heeft 

een positief effect op hart en longen. Om uw 

conditie verder te verbeteren kunt u het aantal 

keren trainen per week verhogen of de duur 

van uw training verlengen. Verhoog echter 

nooit beide tegelijkertijd!

70 tot 80 % van de 

maximale hartslag

Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor 

wie écht fit is en wie gewend is aan langdurige 

conditie trainingen.

U kunt de weerstand verhogen of verlagen 

door aan de afstelknop op het voorste frame te 

draaien. De weerstand wordt vergroot door de 

weerstandsknop op de stuurstang met de klok 

mee in de + richting te draaien en verkleint 

door tegen de wijzers van de klok in de - 

richting te draaien. De knop is voorzien van een 

schaalverdeling van 1-8 zodat u altijd snel en 

makkelijk de ideale instelling kunt vinden. 

Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. Dit 

is het meest betrouwbare systeem, dat werkt 

met een borstband met meerdere elektrodes 

waarvan de gemeten waarden draadloos 

doorgeseind worden naar de monitor. 

Als u een pacemaker gebruikt, mag 

u de borstband alleen met toestemming van 

een arts gebruiken. 

Wanneer u uw hartslag tijdens de training 

op deze manier wilt controleren, moeten de 

geribbelde elektroden aan de binnenzijde van 

de borstband vochtig gemaakt worden (water). 

Plaats de zender juist onder de borst met de 

elastische band strak genoeg om tijdens het 

fietsen de elektroden contact te laten houden 

met de huid, maar niet zo strak dat normaal 

ademen wordt belemmerd.

De zender geeft de hartslag automatisch 

door aan de monitor die zich niet verder dan 

één meter van de borstband mag bevinden. 

Wanneer de zender verder van de monitor 

verwijderd is, wordt het signaal te zwak om te 

ontvangen. Let er ook op, dat er niet meerdere 

personen met een borstband om binnen een 

straal van één meter rond de monitor staan, 

want de monitor ontvangt dan van elke 

elektrode een signaal en telt deze dan bij elkaar 

op. Door vocht en transpiratie op de elektrodes 

kan de zender aan blijven staan.  Om lege 

batterijen te voorkomen maakt u de elektrodes 

na gebruik goed schoon en droog.

Denkt u eraan wat de trainingskleding 

betreft, dat bepaalde in de kleding gebruikte 

vezels (zoals polyester of polyamide) 

statische elektriciteit veroorzaken, wat bij de 

hartslagmeting problemen veroorzaken kan. 

Denkt u eraan dat mobiele telefoons, een 

teevee of andere elektronische apparaten 

een elektromagnetisch veld om zich heen 

vormen, wat bij de hartslagmeting problemen 

veroorzaken kan.