Precor 9.33 ユーザーズマニュアル

Evaluez votre niveau d’entraînement : débutant(e), 
intermédiaire ou expérimenté(e).

Evaluez votre objectif immédiat : entraînement 
d’endurance, entraînement cardiovasculaire ou 
amincissement.

Si vous êtes un(e) débutant(e), commencez un programme 
d’entraînement cardiovasculaire afin de développer 
progressivement une condition physique adéquate. Au cours 
de la période d’entraînement préconisée de 8 semaines, 
vous accroîtrez votre endurance et votre force tout en 
améliorant votre souplesse. 

Si vous vous entraînez régulièrement et pensez posséder un 
niveau d’entraînement intermédiaire ou expérimenté, vous 
vous êtes certainement déjà fixé des objectifs. 

Quel que soit votre niveau d’entraînement, prévoyez toujours 
de vous entraîner à un rythme adapté à votre condition 
physique, pendant 20 à 30 minutes par jour. Portez un 
cardiomètre afin de contrôler votre fréquence cardiaque. 
Complétez vos programmes avec les entraînements 
disponibles sur le site Web de Precor (www.precor.com). Le 
site Web de Precor propose de nombreux programmes 
d’entraînement et des conseils professionnels pour vous 
aider à atteindre vos objectifs d’entraînement.

Au cours d’un entraînement, les fonctions de contrôle de la 
fréquence cardiaque apparaissent sur l’affichage lorsque 
vous portez un cardiomètre. Pour garantir la précision des 
fréquences cardiaques mesurées, le cardiomètre doit être 
porté à même la peau. Portez toujours le cardiomètre sous 
vos vêtements.

Remarque : Pour que l’appareil puisse détecter les 
battements de cœur, le capteur de fréquence cardiaque de 
Precor doit avoir été correctement installé à l’intérieur de la 
console d’affichage. Informez-vous auprès de votre 
revendeur habituel afin de vous assurer qu’il a été installé sur 
votre produit.

1. Humidifiez délicatement la face intérieure du cardiomètre 

avec de l’eau du robinet (Schéma A).

2. Ajustez le cardiomètre et serrez-le autour de votre 

poitrine. La sangle doit être serrée de manière adéquate, 
et ne doit pas procurer de sensation désagréable 
(Schéma B).

3. Assurez-vous que le cardiomètre est convenablement 

orienté, qu’il est placé horizontalement sur votre poitrine 
et centré au milieu de votre poitrine (Schéma C).

Après avoir effectué ces étapes de préparation, vous êtes 
prêt(e) à afficher votre fréquence cardiaque !

Les affichages SmartRate et Heart Rate (Fréquence 
cardiaque) fournissent des indications visuelles, qui vous 
permettent d’adapter votre entraînement de manière à 
atteindre chacun de vos objectifs. Utilisez ces fonctions pour 
maintenir votre fréquence cardiaque dans les plages cibles 
d’Amincissement ou d’Entraînement.

Au début d’un entraînement, un segment clignotant apparaît 
sur l’affichage SmartRate si vous avez saisi votre âge au 
cours de la phase de paramétrage de l’entraînement. Ce 
segment clignotant indique la plage actuelle dans laquelle se 
situe votre fréquence cardiaque : Weight Loss 
(Amincissement) ou Cardiovascular (Entraînement). La plage 
de fréquences cardiaques optimale du programme 
d’amincissement est comprise entre 55 % et 70 % de votre 
fréquence cardiaque aérobie maximale. Pour vous entraîner 
en améliorant votre santé cardiovasculaire et respiratoire, 
maintenez votre fréquence cardiaque entre 70 % et 85 % de 
votre fréquence cardiaque aérobie maximale. 

Pour une efficacité optimale, maintenez votre fréquence 
cardiaque dans l’une de ces deux plages (Weight Loss 
[Amincissement] ou Cardiovascular [Entraînement]) pendant 
30 minutes ou davantage, trois par semaine au moins.

La récupération constitue un aspect important de votre 
entraînement ; cette phase permet en effet de réduire la 
raideur musculaire et les courbatures provoquées par la 
sécrétion massive d’acide lactique de vos muscles pendant 
l’effort. Une période de récupération de trois minutes au 
moins constitue une transition en douceur, qui permet à 
votre fréquence cardiaque de revenir à son niveau normal, 
au repos.

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P.O. Box 7202

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