Tunturi C45 ユーザーズマニュアル

77

F I N

K Ä Y T T Ö O H J E  

•

  C 4 5

järjestyksessä. 

Tarkista ennen asennusta, että pakkaus sisältää 

kaikki asennusohjeessa mainitut osat. Mikäli joku 

osista puuttuu, selvitä laitteesi malli, sarjanumero ja 

puuttuvan osan varaosanimike. (Varaosaluettelon 

löydät tämän käyttöohjeen takaosasta.) Ota sitten 

ystävällisesti yhteyttä kauppiaaseen, jolta olet 

laitteesi hankkinut. Asennuspakkauksessa olevat 

osat on merkitty varaosaluetteloon * merkillä. 

Suunnat vasen, oikea, etu ja taka on määritelty 

harjoitteluasennosta katsottuna. Säilytä työkalut, 

sillä saatat tarvita niitä myöhemmin, kun esimerkiksi 

säädät kuntolaitettasi. Huomaa, että laitteen 

asentamiseen tarvitaan kaksi ihmistä.

Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman kosteuden 

imemiseksi varastoinnin ja kuljetuksen aikana. Ole 

hyvä ja heitä pussi pois, kun olet asentanut laitteesi. 

Laitetta asentaessasi tarvitset vähintään 100 cm 

vapaata tilaa laitteen ympärille kaikkissa suunnissa. 

Avaa  pakkaus ja asenna laite suojatulla alustalla. 

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia 

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, että arvostat 

korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. Tunturi-kuntolaitteen 

myötä olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen ja 

motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi. 

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä tahansa, 

olemme varmoja, että tällä Tunturin kuntolaitteella 

tulet tavoitteesi saavuttamaan. Lisätietoa Tunturin 

kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät internetistä 

Tunturin kotisivuilta 

.

Harjoittelu tällä Tunturi-kuntolaitteella on 

erinomaista aerobista liikuntaa, jonka perusideana 

on, että liikunta on sopivan kevyttä mutta 

pitkäkestoista. Aerobinen liikunta perustuu 

elimistön maksimaalisen hapenottokyvyn 

parantamiseen: se puolestaan lisää kestävyyttä ja 

kuntoa. Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena 

on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa 

happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta 

miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta 

liikunnan aikana ei saa hengästyä. 

Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia 

viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen 

säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. 

Kun peruskunto on saavutettu sen nostaminen on 

helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä. Liikunta 

palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino 

lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin 

laihduttajan kannattaa liittää vähäkaloriseen 

ruokavalioon aina myös säännöllinen liikunta. 

Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin; aluksi joko 

30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja 

vähitellen lisäten päivittäistä määrää tuntiin.

Nouse laitteen päälle siten, että pidät kiinni laitteen 

kiinteästä käsituesta. Aseta jalkasi jalkalaudalle, 

joka on ala-asennossa, jolloin se on vakaa. 

Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella 

poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova 

rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä 

ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta 

ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. 

Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen 

avulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit helposti 

seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa, 

että harjoittelu on riittävän tehokasta, muttei 

liian kuormittavaa. Aloita rauhallisella tahdilla 

ja pienellä vastuksella. Nopeuta tahtia ja lisää 

vastusta vähitellen oman kuntosi mukaan. Pidä pää 

ylhäällä ja niska suorana, jotta niskasi, hartiasi ja 

selkäsi eivät rasitu. Pidä aina myös selkä suorana. 

Varmista, että jalkasi ovat harjoitellessa suurin 

piirtein jalkalautojen keskellä, ja että lantio, polvet, 

nilkat, varpaat osoittavat eteenpäin. Säilytä vartalon 

painopiste alaraajoissa riippumatta siitä nojaatko 

eteenpäin vai seisotko suorana. Lopeta harjoittelu 

hidastamalla askellustahtia vähitellen. 

Poistu laitteen päältä sitten, kun poljinvarsien liike 

on täysin pysähtynyt. Siirry pois laitteen päältä 

pitäen kiinni kiinteästä käsituesta.

Muista venytellä lopuksi. Kehittääksesi sydän- ja 

verenkiertoelimistön kuntoa, harjoittele pienellä 

vastuksella ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu 

suuremmalla vastusmäärällä ja hitaammalla tahdilla 

vahvistaa vastaavasti selkää ja lanteita.

Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi 

asennetun sykevastaanottimen avulla Polarin 

sykelähettimen kanssa. Olipa tavoitteesi 

harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen 

pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.

 Mikäli käytät sydämentahdistinta, 

varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta 

sykemittausta.

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on 

todettu langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle 

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät 

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen 

kentän avulla mittarille. Mikäli haluat mitata 

sykettä langattomasti harjoittelun aikana, kostuta 

huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten 

tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. 

Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta 

paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä 

lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti 

rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit 

pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana. 

Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei 

esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin 

siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti 

sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka.

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema 

ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit 

kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös,