Tunturi R25 사용자 설명서

44

K

Ä

Y

T

T

ÖOHJE

 

•  

R

25

Sinua rekisteröimään kuntolaitteesi 

Tunturin Internetkotisivuilla www.

accellfitness.com ensi tilassa, mieluiten 

14 päivän kuluttua laitteen hankinnasta. 

Aloita asennus avaamalla pakkaus. 

Yksityiskohtaiset asennusohjeet löydät 

tämän käyttöohjeen takaosasta. Noudata 

asennusohjeita annetussa järjestyksessä. 

Tarkista ennen asennusta, että pakkaus sisältää 

kaikki asennusohjeessa mainitut osat. Mikäli 

joku osista puuttuu, selvitä laitteesi malli, 

sarjanumero ja puuttuvan osan varaosanimike 

(varaosaluettelon löydät tämän käyttöohjeen 

takaosasta.) ja ota yhteyttä kauppiaaseen, jolta 

olet laitteesi hankkinut. Suunnat vasen, oikea, 

etu ja taka on määritelty harjoitteluasennosta 

katsottuna. Säilytä työkalut, sillä tarvitset 

niitä myöhemmin esimerkiksi säätäessäsi 

kuntolaitetta. Laitteen asentamiseen tarvitaan 

kaksi ihmistä. 

Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman 

kosteuden imemiseksi varastoinnin ja 

kuljetuksen aikana. Heitä pussi pois, kun 

olet asentanut laitteesi. Laitetta asentaessasi 

tarvitset vähintään 100 cm vapaata tilaa 

laitteen ympärille. Avaa pakkaus ja asenna 

laite suojatulla alustalla. Kun asennus on 

valmis, asenna vielä paristot käyttöliittymän 

takaosassa olevaan paristokoteloon.  Säilytä 

tämä käyttöohje!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia 

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, 

että arvostat korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. 

Tunturi-kuntolaitteen myötä olet valinnut 

korkealuokkaisen, turvallisen ja motivoivan 

kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi. 

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä 

tahansa, olemme varmoja, että tällä Tunturin 

kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan. 

Lisätietoa Tunturin kuntolaitteista sekä 

harjoittelusta löydät internetistä Tunturiin 

kotisivuilta

Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja 

käydä lääkärintarkastuksessa, jos olet yli 

40-vuotias, koet fyysisen kuntosi heikoksi, 

etkä ole kuntoillut pitkään aikaan, jos 

sinulla on jokin pitkäaikaissairaus tai muita 

terveydellisiä ongelmia tai jos sinulla on tuki- 

ja liikuntaelimistön vamma tai näihin liittyviä 

ongelmia. Henkilöiden, joilla on todettu 

sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia tai 

muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti 

mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun 

aloittamista. 

Jos haluat kehittää kuntoasi ja edistää 

terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään 

kolme kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset 

tuntuvat jo muutaman viikon kuluttua. 

Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu 

liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian 

rajua eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien 

tosin pitää nousta pintaan, silti on kyettävä 

puhumaan. Tällaista harjoitusta kutsutaan 

aerobiseksi eli kestävyysliikunnaksi, jonka 

aikana elimistö tuottaa lihasten tarvitseman 

energian polttamalla hapen avulla kehon 

rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee. Olipa 

tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, 

parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla 

oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari 

on oman sydämen syketaajuus. 

Kaikissa harjoitteissa iso kuorma ja lyhyet 

sarjat kasvattavat maksimivoimaa ja 

lihasmassaa, pienempi kuorma ja pidemmät 

sarjat puolestaan kiinteyttävät ja kehittävät 

lihaskestävyyttä. Lähde liikkeelle selvittämällä 

ensin maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, 

josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka 

rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa 

maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa 

kaavaa suuntaa antavana:

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti 

runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin 

yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä 

tapauksessa, että kuulut johonkin mainituista 

riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti 

varmistaa maksimisykkeesi lääkärin 

avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri 

sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten 

vastaavat harjoittelualueet.

 • 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille 

ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa 

aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava 

harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa 

vähintään puoli tuntia kerrallaan.

 • 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon 

kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä 

tasolla vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi 

edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus 

tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi 

kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia