Nautilus S912 사용자 설명서

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This exercise emphasizes the large muscles of the upper front of the leg, the quadriceps muscle group, gluteus maximus and the 

hamstrings.  

Determine the proper bench position by adjusting the seat so when the feet are placed on the foot plate, the knees are 

bent slightly past 90 degrees or a position that can be controlled.  For future reference, note your seat number position.

On the foot plate, place the feet slightly wider than shoulder width apart and turned slightly outward. Maintain a neutral 

ankle position.

Stabilize the spine with a very slight arch in the low back and chest up.

Slowly straighten your legs but do not lock out your knees.

When you press on the foot plate, emphasize pushing through your ankles and heels.

Slowly lower the foot plate by bending at the hips and knees.

Keep your chest elevated.

Lower the foot plate under control to slightly above a 90 degree bend at the knees, or what ever you can control.

Maintain good spinal alignment throughout the movement.

Control the motion when lowering the foot plate.

Do not straighten the knee to a locked out position at the top of the press.

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EXERCISES