Tunturi C60 Manual Do Utilizador

Schliessen Sie den Transformator an die Buchse 

oberhalb des hinteren Standprofils an.  Verbinden Sie 

das Transformatorkabel mit einer Steckdose.
* Nach Beendigung Ihres Trainings trennen Sie das 

Gerät bitte immer vom Netz.

* Vergewissern Sie sich, dass das Gerät nicht auf dem 

Netzkabel steht!

Wenn Sie lange Zeit keinen Sport ausgeübt haben, 

sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen, 

falls Sie über 40 Jahre alt sind, Ihre körperliche 

Verfassung schlecht ist, an einer chronischen 

Krankheit leiden oder gesundheitliche Probleme 

haben oder Muskelprobleme oder -verletzungen 

haben. Wer an Herz- oder Kreislaufkrankheiten 

leidet, sollte seine körperliche Verfassung vor Beginn 

des Trainings untersuchen lassen. Ausdauertraining 

sollten Sie wenigstens dreimal pro Woche 

absolvieren. Aber: auch einmal pro Woche ist besser 

als keinmal. Die Auswirkungen des Trainings zeigen 

sich bereits nach wenigen Wochen. Wenn Sie keine 

gute Kondition haben, beginnen Sie mit 20minütigen 

Trainingseinheiten. Sobald sich Ihre Kondition 

verbessert, können Sie je nach Ihren Zielen 30-60 

Minuten trainieren. 

Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness durch 

ein Training mit mässiger Leistung - nicht zu stark 

und nicht zu schwach. Das Schwitzen während der 

Übungen tut gut, aber auf jeden Fall sollten Sie dabei 

bequem sprechen können. Diese Art von Training 

nennt man aerobes oder Ausdauertraining. Dabei 

bezieht Ihr Körper die benötigte Energie, indem er mit 

Unterstützung von Sauerstoff Körperfett verbrennt. 

Das wiederum führt zu einer Reduzierung des 

Fettgewebes. Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen, 

die besten Resultate erhalten Sie mit einem Training 

auf dem richtigen Leistungsniveau, und das beste 

Mass ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln 

Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre 

maximale Herzfrequenz nicht kennen, orientieren Sie 

sich an der nachfolgenden Formel: 

Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu 

Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert sich 

pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie 

zu einer der bereits genannten Risikogruppen zählen, 

bitten Sie einen Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz 

festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche 

definiert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training 

unterstützen. 

 50-60 % der maximalen Herzfrequenz 

Sie ist ausserdem für Übergewichtige und 

Rekonvaleszenten geeignet, sowie für diejenigen, 

die seit langem nicht mehr trainiert haben. Drei 

Trainingseinheiten pro Woche von jeweils einer 

halben Stunde Dauer sind angemessen. Regelmässiges 

Training verbessert die Leistungsfähigkeit der 

Atmungs- und Kreislauforgane eines Anfängers 

ganz entscheidend und schon bald werden Sie die 

Verbesserung spüren. 

 60-70 % der maximalen 

Herzfrequenz 
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung 

der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre 

Lungen mehr, als auf dem Anfänger-niveau. Wir 

empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten pro 

Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten. Wenn 

Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen möchten, 

trainieren Sie häufiger oder intensiver, aber nicht 

beides zugleich. 

 70-80 % der maximalen 

Herzfrequenz 
Das Training auf diesem Niveau ist nur für 

durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein 

Langzeit-Ausdauertraining voraus. 

Pausen sind so wichtig wie die Übungen eines 

Fitnessprogrammes. Wenn Sie beispielsweise drei 

Wochen lang gewissenhaft trainiert haben, sollten Sie 

in der nachfolgenden vierten Woche ein wenig kürzer 

treten. 

Dieses Gerät misst den Puls mit Sensoren, die in 

den Handstutzen sitzen und jedes Mal dann den 

Puls messen, wenn der Benutzer beide Sensoren 

gleichzeitig berührt. Für eine verlässliche 

Pulsmessung sollte die Haut ständigen Kontakt 

mit den Sensoren haben und an den Kontaktstellen 

leicht feucht sein. Eine zu trockene oder zu 

feuchte Haut beeinträchtigt die Handpulsmessung. 

Beachten Sie bitte, dass auch ein aktiver Einsatz der 

oberen Körpermuskeln während des Trainings die 

Pulsmessung über die Hand beeinträchtigen kann: 

Aktive Muskeln übertragen ähnliche, elektronische 

Signale wie der Herzmuskel. Daher wird empfohlen, 

die Arme während der Pulsmessung entspannt zu 

halten.