Tunturi C60 Manual Do Utilizador
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M O D E D ' E M P L O I
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C 6 0
Connectez les câbles du guidon aux connecteurs
correspondants sur le compteur. Insérez les câbles
connectés dans le tube de support du guidon, mais
assurez-vous qu’ils ne sont pas endommagés au
moment de connecter le compteur. Placez le compteur
à l’extrémité du tube de support du guidon et
maintenez-le en place à l’aide de 4 vis de fixation
CORDON D’ALIMENTATION
Connectez le transformateur à la fiche se trouvant
au-dessus du support arrière. Branchez le cordon
d’alimentation du transformateur à la prise secteur.
* Déconnectez toujours le cordon d’alimentation de
la prise secteur et de l’appareil après chaque séance
d’entraînement.
* Assurez-vous que le cordon ne passe pas sous
l’appareil !
S’ENTRAINER AVEC TUNTURI
NIVEAU D’ENTRAINEMENT
Si vous n’avez pas pratiqué d’activité sportive depuis
longtemps, nous vous conseillons de tester votre
condition physique et de consulter un médecin, si
vous avez plus de 40 ans, votre condition physique
est plutôt faible, vous souffrez d’une maladie
chronique ou d’un autre problème de santé ou
vous avez un handicap physique et des problèmes
musculaires. Les personnes souffrant de troubles
cardiaques ou circulatoires, ou bien présentant un
autre facteur de risque, doivent impérativement faire
tester leur condition physique avant de commencer
l’entraînement. Pour un exercice d’endurance, il est
recommandé de s’entraîner au moins trois fois par
semaine, mais pensez que pour votre santé, une fois
par semaine, c’est déjà mieux que rien. Les effets
sont visibles après quelques semaines seulement. Si
votre condition physique n’est pas bonne, commencez
par des séances d’entraînement de 20 minutes. Votre
condition physique s’améliorant, prolongez la durée
de l’entraînement à 30-60 minutes, selon votre
objectif.
Le meilleur entraînement pour l’amélioration de votre
condition physique générale est un entraînement
sainement efficace, ni trop dur, ni trop facile. Ce genre
d’exercice est appelé aérobic ou exercice d’endurance
; votre corps produit l’énergie requise en brûlant ses
graisses à l’aide de l’oxygène, réduisant ainsi le tissu
adipeux. Quel que soit votre objectif, vous obtiendrez
les meilleurs résultats en vous entraînant à un niveau
d’effort approprié, le meilleur contrôle étant votre
pouls. Déterminer d’abord votre rythme cardiaque
maximum c’est à dire le rythme à partir duquel le
pouls n’augmente plus, même si l’effort est accru. Si
vous ne connaissez pas votre pouls maximum, utilisez
ces formules indicatives :
2 2 0 – ÂG E
Notez bien que les maxima varient d’une personne
à l’autre. Si vous faites partie d’un des groupes «à
risque» mentionnés plus haut, consultez un médecin
pour qu’il mesure votre pouls maximum. Nous avons
déterminé trois zones de pouls pour vous aider dans
vos entraînements soumis à un objectif.
DÉBUTANT
•
50-60 % du pouls maximum
Ce niveau convient aussi aux personnes désirant
perdre du poids ou n’ayant pas pratiqué d’activité
physique depuis longtemps ainsi qu’aux
convalescents. Il est recommandé de s’entraîner au
moins une demi-heure trois fois par semaine. Un
exercice régulier améliore, de façon décisive, les
performances respiratoires et circulatoires du débutant
et les effets d’une meilleure forme sont très vite
ressentis.
ENTR AÎNEMENT
•
60-70 % du pouls maximum
Ce niveau est parfait pour l’amélioration et le
maintien d’une bonne condition physique. Il permet
de renforcer le cœur et les poumons tout en respectant
un effort raisonnable. S’entraîner au moins trois fois
par semaine pendant une demi-heure minimum. Pour
progresser davantage, augmentez soit la fréquence
soit la durée des séances mais pas les deux en même
temps!
ENTR AÎNEMENT ACTIF
•
70-80 % du pouls
maximum
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes
L’exercice à ce niveau ne convient qu’aux personnes
en excellente condition physique et suppose un
entraînement antérieur de longue date.