Tunturi C60 Manual Do Utilizador
88
K
Ä
Y
T
T
Ö
O
H
J
E
•
C
6
0
MUUNTAJA
Kytke muuntajan johto takajalan yläpuolella olevaan
pistokkeeseen. Kytke muuntaja pistorasiaan.
* Irroita muuntaja pistorasiasta aina harjoituksen
päätteeksi.
* Tarkista, ettei muuntajan johto ole laitteen alla!
KÄYTTÖ
OIKEA HARJOITUSTASO
Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja käydä
lääkärintarkastuksessa, jos olet yli 40-vuotias, koet
fyysisen kuntosi heikoksi, etkä ole kuntoillut pitkään
aikaan, jos sinulla on jokin pitkäaikaissairaus tai
muita terveydellisiä ongelmia tai jos sinulla on
tuki- ja liikuntaelimistön vamma tai näihin liittyviä
ongelmia. Henkilöiden, joilla on todettu sydän- ja
verenkiertoelimistön sairauksia tai muita riskitekijöitä,
kannattaa ehdottomasti mittauttaa peruskuntonsa
ennen kuntoilun aloittamista. Jos haluat kehittää
kuntoasi ja edistää terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla
vähintään kolme kertaa viikossa. Harjoittelun
vaikutukset tuntuvat jo muutaman viikon kuluttua.
Jos kuntosi on huono, aloita noin 20 minuutin
harjoituksella. Kun kuntosi paranee, pidennä aikaa 30
- 60 minuuttiin tavoitteistasi riippuen.
Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu
liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua
eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin
pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan.
Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli
kestävyysliikunnaksi, jonka aikana elimistö tuottaa
lihasten tarvitseman energian polttamalla hapen
avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee.
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla
rasitustasolla. Paras rasitustason mittari on oman
sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä
ensin maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta
sykkeesi ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin.
Jos et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää
seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:
2 2 0 – I K Ä
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.
Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen
vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut
johonkin mainituista riskiryhmistä, kannattaa
sinun ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi
lääkärin avustuksella. Olemme määritelleet kolme
eri sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten
vastaavat harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO •
50 - 60 %
maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,
jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai
pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme
kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.
KUNTOILIJAN TASO
•
60 - 70 % maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen
ja ylläpitämiseen. Tällä tasolla vahvistat sydäntäsi
ja keuhkojasi edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus
tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi kestää
kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja
tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat
kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko
harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan
molempia yhtäaikaa).
AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO
•
70 - 80 %
maksimisykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
Laitteen käsituissa on anturit, jotka mittaavat sykettä
aina kun kosketat molempia antureita yhtäaikaisesti.
Luotettava sykemittaus edellyttää että iho on
jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että iho
on hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho
heikentävät käsisykemittauksen toimivuutta. Huomaa,
että yläkehon liike mittauksen aikana saattaa haitata
mittausta: aktiiviset lihakset lähettävät samanlaisia
sähköisiä signaaleja kuin sydänlihaskin. Mittauksen
luotettavuuden parantamiseksi suosittelemme, että
pidät yläkehosi mahdollisimman rentona.
LANGATON SYKEMITTAUS
C60:n mittarissa on sykevastaanotin, joten voit
käyttää sykemittaukseen myös koodaamattomia
sykevöitä. Langaton sykemittaus on todettu
luotettavimmaksi sykemittausperiaatteeksi.
TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta,
varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta
sykemittausta.