Tunturi C80 Manual Do Utilizador

aumentando poco a poco la duración hasta llegar a una 
hora diaria). Empiece cada día pedaleando despacio 
y con baja resistencia, pues una persona con exceso 
de peso que haga ejercicio violento puede someter 
su sistema cardiovascular a un esfuerzo excesivo. A 
medida que vaya mejorando su estado de forma puede 
ir aumentando poco a poco la resistencia y velocidad de 
la pedalada. Para medir la efi cacia del ejercicio,controle 
su pulso. El contador de pulso le permite vigilar 
continuamente el pulso durante el ejercicio para saber si 
es sufi cientemente efi caz pero soportable.

Empiece a trepar a ritmo lento, con poca resistencia. 
Vaya aumentando poco a poco el ritmo y la resistencia, 
de acuerdo con su estado físico. Para evitar esfuerzos 
en el cuello, hombros y espalda, trepe con la cabeza 
levantada, el cuello estirado y la espalda recta. Procure 
que los pies estén bien centrados en los pedales y 
mantenga las caderas, rodillas, tobillos y pies bien hacia 
delante. Procure concentrar el peso del cuerpo en la 
parte inferior del abdomen, con independencia de si está 
usted derecho o inclinado hacia delante. Cuando vaya a 
dejar de trepar, vaya reduciendo poco a poco el ritmo y 
la resistencia. No olvide estirar los músculos al fi nal del 
ejercicio. Para reforzar su sistema cardiovascular, haga 
este ejercicio con poca resistencia pero a buen ritmo. Si 
lo hace con mayor resistencia y menor ritmo, le servirá 
sobre todo para fortalecer su espalda y caderas.

Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados 
entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo cual 
el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco. 

Si Usted tiene incorporado un marcapasos, 

consulte a su médico antes de utilizar un monitor 
inalámbrico del ritmo cardiaco.

La medida del ritmo cardíaco es más fiable si se hace 
con un sensor telemétrico en el que los electrodos 
de un transmisor sujeto al pecho transmiten las 
pulsaciones del corazón al contador creando un campo 
electromagnético. Si quiere medir su ritmo cardíaco de 
este modo durante su ejercicio, moje las ranuras de los 
electrodos del transmisor con saliva o agua. Si quiere 
ponerse el transmisor y la correa encima de una camiseta 
ligera, moje un poco la camiseta en los puntos donde los 
electrodos tocan la piel. Colóquese el transmisor justo 
debajo del pecho, con la correa elástica suficientemente 
apretada para que los electrodos estén en contacto 
con su piel, pero no tan fuerte que no pueda respirar 
normalmente. El transmisor envía automáticamente la 
lectura de las pulsaciones al contador hasta una distancia 
aproximada de 1 m.

Si la superficie de los electrodos no está mojada, no 
aparece en pantalla la medida del ritmo cardíaco. Si los 
electrodos se secan, hay que volver a mojarlos. Para que 
la medida del ritmo cardíaco sea más exacta, espere a 
que los electrodos se calienten. Si hay varios medidores 
telemétricos del ritmo cardíaco cerca unos de otros, la 
distancia mínima debe ser de 1,5 m. Del mismo modo, 
si sólo se usa un receptor con varios transmisores, sólo 
debe haber en el radio de alcance del transmisor una 

persona. El transmisor sólo se activa cuando se usa para 
medir. Sin embargo, el sudor y otras humedades pueden 
hacer que se active y gaste pila. Por tanto, es importante 
secar bien los electrodos después de usarlo.

A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar 
los ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras 
textiles (por ejemplo el poliéster o la poliamida) 
producen electricidad estática, lo que puede impedir 
una correctamedición del ritmo cardíaco. Tenga en 
cuenta que el teléfono móvil, el televisor y otros 
aparatos eléctricos forman a su alrededor un campo 
electromagnético que puede producir errores en la 
medición del ritmo cardíaco.

Determine primero su ritmo cardíaco máximo, es decir, 
el ritmo que ya no aumenta al incrementarse el esfuerzo. 
Si Ud. no conoce su ritmo cardíaco máximo, use como 
guía la siguiente fórmula:

El máximo varía según las personas. El ritmo cardíaco 
máximo disminuye en promedio un punto por año. Si 
Ud. pertenece a alguno grupo de riesgo, solicite a un 
médico que le mida su ritmo cardíaco máximo. Hemos 
definido tres zonas diferentes de ritmo cardíaco para 
ayudarle en su entrenamiento dirigido.

50-60 % del ritmo cardíaco máximo

También recomendable para “vigilantes de peso”, 
convalecientes y personas que no hayan hecho ejercicio 
físico durante largo tiempo. Se recomiendan tres 
sesiones semanales de por lo menos media hora cada 
una. El ejercicio regular mejora considerablemente 
las funciones respiratorias y circulatorias de los 
principiantes, quienes rápidamente sentirán el progreso.

 60-70 % del ritmo cardíaco máximo

Perfecto para una ejercitación de progreso y 
mantenimiento. Un esfuerzo regular y razonable 
desarrolla efectivamente el corazón y los pulmones 
entrenando un mínimo de 30 minutos al menos tres 
veces por semana. Para mejorar aún más su condición, 
aumente o la frecuencia o el esfuerzo, pero no ambos al 
mismo tiempo.

 70-80 % del ritmo cardíaco 

máximo

El ejercicio de este nivel es adecuado sólo para quienes 
están en óptimo estado, y presupone trabajos de alto 
rendimiento.

Le permite programar su nivel de esfuerzo durante el 
ejercicio con las teclas de flechas.

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