Weider CRUNCH TRAINER FRENCH WEMC1006 Manual Do Utilizador
Trenażer
CRUNCH
TRAINER
umożliwia
wykonywanie
różnorodnych
ćwiczeń
kształtujących
górne, dolne
i skośne
mięśnie
brzucha.
W podręczniku zamieszczone zostały zdjęcia
przedstawiające prawidłową pozycję podczas
wykonywania ćwiczeń.
Ćwiczenia zostały podzielone na cztery grupy:
dla początkujących, średniozaawansowane,
zaawansowane i specjalistyczne. Ćwiczenia należy
rozpocząć od ćwiczeń dla początkujących i we
własnym tempie przechodzić do ćwiczeń bardziej
skomplikowanych. Przez pierwszych kilka tygodni
indywidualnego programu ćwiczeń należy zachować
ostrożność, aby się nie przetrenować. Bardziej korzystne
jest zwiększenie liczby wykonywanych powtórzeń, niż
zbyt wczesne przejście do bardziej zaawansowanego
etapu. Intensywność każdego ćwiczenia może być
różnorodna w zależności od położenia rąk na uchwytach
trenażera CRUNCH TRAINER. Im niżej położone są
ręce, tym trudniejsze będzie wykonanie ćwiczenia.
W celu uzyskania najlepszych wyników ćwiczeń należy
pamiętać o właściwej pozycji. Podnosząc się w trakcie
wykonywania poszczególnych powtórzeń należy
wykorzystywać mięśnie brzucha, pozwalając na
równoczesne „bujanie” trenażera CRUNCH TRAINER.
Nie ściskać ani nie rozciągać uchwytów trenażera.
Głowę należy położyć na podgłówku, a plecy na macie.
W razie konieczności należy lekko unieść biodra.
Ćwiczenia należy zawsze rozpoczynać i kończyć
kilkuminutową rozgrzewką. Podczas wykonywania
ćwiczeń należy mieć przy sobie wodę i pić ją co jakiś
czas, aby uniknąć odwodnienia. W razie uczucia
omdlenia, zawrotów głowy lub trudności
z oddychaniem należy niezwłocznie przerwać
ćwiczenia i ochłonąć.
3
Jak korzystać z trenażera mięśni
brzucha CRUNCH TRAINER
Górne
mięśnie
brzucha
Skośne
mięśnie
brzucha
Dolne
mięśnie
brzucha
OSTRZEŻENIE:
Przed rozpoczęciem opisywanych tutaj lub
jakichkolwiek innych ćwiczeń należy zasięgnąć
opinii lekarza. Jest to szczególnie ważne
u osób powyżej 35 roku życia oraz o osób,
u których występują problemy zdrowotne.
Firma ICON nie bierze odpowiedzialności
za uszkodzenia produktu lub utratę zdrowia
spowodowane użyciem tego produktu.
Montowanie trenażera mięśni
brzucha CRUNCH TRAINER
Trenażer mięśni brzucha CRUNCH TRAINER na czas
transportu jest złożony do pozycji do przechowywania
i tak dostarczany. Do montażu nie są potrzebne żadne
narzędzia. Aby złożyć trenażer mięśni brzucha
CRUNCH TRAINER, należy wykonać opisane poniżej
proste czynności.
1. Rozłóż
matę do
ćwiczeń.
Podnieś jeden
uchwyt w
przedstawiony
sposób.
2. Uchwyt
należy
podnosić,
dopóki kołek
zabezpieczający
nie zaskoczy
w otworze.
Drugi uchwyt
podnieś w ten
sam sposób.
1
2
Kołek
zabezpieczający