Weider CRUNCH TRAINER FRENCH WEMC1006 Manual Do Utilizador
6
Ćwiczenia specjalistyczne powinno się wykonywać
dopiero wtedy, gdy ćwiczenia zaawansowane nie
będą już sprawiały żadnej trudności.
10. Rowerek
W trakcie tego
10. Rowerek
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są dolne
mięśnie
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę
w sposób
przedstawiony
na zdjęciu
10a. Ustaw
tułów pod
kątem około
45°, zginając
i podciągając
w kierunku
klatki
piersiowej
jedno kolano
(zdjęcie nr 10b), po czym wróć do pozycji wyjściowej.
Należy wykonać od 10 do 15 powtórzeń, zmieniając
za każdym razem nogę.
11. Scyzoryk
Celem tego
11. Scyzoryk
Celem tego
ćwiczenia jest
kształtowanie
dolnych
mięśni
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę, jak
przedstawiono
to na zdjęciu
11a. Ustaw
tułów pod
kątem
około 45°,
podnosząc
obie nogi, jak
przedstawiono
na zdjęciu
11b, po czym
wróć do
pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
Ćwiczenia specjalistyczne
10a
10b
11a
11b
8. Ćwiczenie zaawansowane—kolana podniesione
W trakcie tego
ćwiczenia
kształtowane
są dolne
mięśnie
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę, jak
przedstawiono
to na zdjęciu
8a. Ustaw
tułów pod
kątem
około 45°,
podciągając
kolana w
kierunku klatki
piersiowej
(zdjęcie nr 8b),
po czym wróć
do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10–15 powtórzeń.
9. Ćwiczenie zaawansowane—nogi w bok
Celem tego
ćwiczenia jest
kształtowanie
mięśni
skośnych
brzucha.
Wyprostuj
nogi i podnieś
je tuż nad
podłogę, jak
przedstawiono
to na zdjęciu
9a. Ustaw
tułów pod
kątem około
45°, zegnij
kolana i
przechyl nogi
w bok (zdjęcie
nr 8b), po
czym wróć do
pozycji
wyjściowej. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń,
zmieniając stronę przy każdym powtórzeniu.
Ćwiczenia zaawansowane—cd.
8a
8b
9a
9b