Weider CRUNCH TRAINER FRENCH WEMC1006 Manual Do Utilizador
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Armazenamento e Manutenção
Quando não estiver a utilizar o CRUNCH TRAINER, o
aparelho pode ser dobrado e armazenado. Siga as
instruções em baixo para dobrar o CRUNCH TRAIN-
ER para a posição de armazenamento.
1. Segure um
dos punhos na
curva com uma
mão; com a
outra mão,
segure o
quadro exacta-
mente por cima
da junta. Puxe
o punho com
força para trás,
de modo a que,
o pino de bloqueio saia da ranhura do pino.
2. Mantendo o
pino de blo-
queio afastado,
gire o punho
para baixo con-
forme indicado.
Gire o outro
punho da
mesma forma.
O CRUNCH TRAINER pode ser limpo com um pano
macio humedecido e um detergente suave não-abra-
sivo. Não utilize solventes.
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1
Exercícios para Peritos–Continuação
12. Tronco Invertido
Este exercício
concentra-se
nos abdomi-
nais oblíquos.
Endireite as
suas pernas e
levante-as
conforme
indicado na
figura 12a.
Enrosque-se
até um ângu-
lo de cerca
de 45°. Esta
é a posição
inicial. Baixe
as suas per-
nas para o
lado con-
forme indica-
do na figura
12b; de
seguida, volte
para a posição inicial. Repita o exercício 10 a 15
vezes, alternando os lados em cada repetição.
13. Tesoura
Este exercício
concentra-se
nos abdomi-
nais superi-
ores e inferi-
ores.
Mantenha as
suas pernas
na posição
indicada na
figura 13a.
Enrosque-se
até um ângu-
lo de cerca
de 45°. Esta
é a posição
inicial. Cruze
as suas per-
nas conforme
indicado na
figura 13b; de
seguida, volte
para a posição inicial. Repita o exercício 10 a 15
vezes, cruzando alternadamente o tornozelo direito
sobre o esquerdo, e, de seguida, o tornozelo esquer-
do sobre o direito.
12a
12b
13a
13b