Weider TC 150 BENCH WEEVBE5909 Manual Do Utilizador

Nota: le specifiche sono soggette a cambiamento senza preavviso. Per informazioni sull'ordinazione dei pezzi di

ricambio, vedi retrocopertina del presente manuale. *Queste parti non sono indicate nelle immagini.

1

1

Telaio

2

1

Gamba Anteriore

3

1

Gamba Posteriore

4

2

Stabilizzatore

5

1

Telaio Schienale

6

1

Staffa Perno

7

1

Schienale

8

1

Sedile

9

4

Imbottitura in Gommapiuma

10

2

Tubo Rullo

11

4

Cappuccio Interno Rotondo

da 19mm

12

4

Cappuccio Esterno Rotondo

da 50mm

13

4

Cappuccio Interno Quadrato

da 50mm

14

1

Cappuccio Interno Quadrato

da 45mm

15

1

Cappuccio Interno da

25mm x 50mm

16

2

Bullone M10 x 63mm

17

4

Vite M6 x 60mm

18

4

Bullone Trasporto M10 x 63mm

19

10

Dado Autobloccante M10

20

2

Rondella M10

21

1

Perno di Bloccaggio

22

4

Rondella M6

23

1

Bullone M10 x 85mm

24

4

Vite M6 x 16mm

25

3

Bullone M10 x 20mm

26

2

Bullone M10 x 70mm

27

2

Rondella Grande M10

28

1

Vite M4 x 16mm

*

–

Manuale dʼIstruzioni

*

–

Guida Esercizi

*

–

Confezione di Lubrificante

R1009A

Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo

adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il

proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di

ogni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie

da realizzare. Progredire al proprio passo facendo

attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni

allenamento prendersi almeno un giorno di riposo.

Riscaldamento—Iniziare con 5—10 minuti di stretch-

ing ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la

temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la cir-

colazione per prepararsi all'allenamento.

Allenamento—Include 6—10 esercizi diversi per ogni

allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo

muscolare principale, ponendo l'enfasi sulle zone che

si desidera sviluppare maggiormente. Per un allena-

mento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di

volta in volta.

Raffreddamento—Concludere con 5-10 minuti di

stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei

muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento.

Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio

muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare

le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause.

La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare

circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare

durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare

durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato.

Riposare per brevi periodi dopo ogni serie:

• Aumento della massa muscolare—Riposare per tre

minuti dopo ogni serie.

• Tonificazione—Riposare per un minuto dopo ogni

serie.

• Perdita di Peso—Riposare per 30 secondi dopo ogni

serie.

Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni

allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la

resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni

eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali

una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in

modo che l'allenamento diventi una parte della vita

regolare e divertente.