Справочник Пользователя для Tunturi E45

 Controleer altijd, vóór u met trainen 

begint, of de vergrendelknop goed is vastgedraaid! 

U kunt de helling en spreiding van de zadel ook 

handmatig regelen. Ontgrendel de zadelvergrendeling 

door de borghendel onder het zadel linksom te draaien. 

Stel het zadel op de gewenste hoogte in en zet de 

borghendel weer vast door deze rechtsom te draaien.

Draai de knop voor op het stuur los en zet het stuur 

in de stand die voor u het meest comfortabel aanvoelt. 

Draai de knop goed vast. Met het ergonomische 

multigrip stuur kunt u zowel rechtop als met voorover 

gebogen bovenlichaam trainen. Houd de rug wel altijd 

recht, dus niet bol of hol.

Stel de hoek van de monitor zo in dat deze overeenkomt 

met uw lengte en trainingspositie.

Als het apparaat niet stabiel staat, verdraai dan indien 

nodig de stelschroeven onder de steunvoeten. 

Trainen op een fietstrainer is een uitstekende aërobe 

training. Het basisidee is een voldoende lichte training 

die langere tijd kan worden volgehouden. Aërobe 

training bevordert het zuurstofopnamevermogen van 

het lichaam, waardoor ook het uithoudingsvermogen 

en de conditie verbeteren. Het menselijk vermogentot 

het verbranden van vet is afhankelijk van dit 

zuurstofopnamevermogen.

Aërobe training moet plezierig zijn. Een beetje 

transpireren mag, maar buiten adem raken niet. Tijdens 

een oefening moet u gewoon een gesprek kunnen 

voeren. Door minstens drie keer per week 30 minuten te 

trainen, bouwt u een basisconditie op die u vervolgens 

onderhoudt door enkele keren per week te trainen. 

Vervolgens kunt u uw conditie eenvoudig verbeteren 

door het aantal trainingen op te voeren. Omdat een 

zware training voor mensen met overgewicht belastend 

kan zijn voor hart en bloedvaten is het verstandig te 

beginnen met een langzame pedaalslag met geringe 

weerstand. Naarmate de conditie toeneemt, kunnen 

snelheid en weerstand geleidelijk worden opgevoerd.

Wat uw doel, uw streven ook met het trainen is, u 

bereikt het beste resultaat door te trainen op een niveau 

dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd, uw hartslag de 

beste graadmeter.

De hartslag wordt gemeten aan de handen, door 

de sensoren op de stuurstang. De sensoren meten 

elektrische impulsen, die bij de hartslag ontstaan. 

De meting start als beide sensoren op de stuurstang 

gelijktijdig worden aangeraakt. Voor een betrouwbare 

hartslagmeting moet de huid een klein beetje vochtig 

zijn en moet de huid ononderbroken met de sensoren 
in contact zijn. Als de huid te droog of te vochtig is, 
is hartslagmeting via de handen minder betrouwbaar. 
Probeer uw bovenlichaam en palmen ontspannen en stil 
te houden.

Hartslag kan telemetrisch worden gemeten. Deze 
trainer heeft een ingebouwde hartslagontvanger voor de 
borstband met ingebouwde telemetrische hartslagzender. 
Dit is het meest betrouwbare systeem, dat werkt met 
een borstband met meerdere elektrodes waarvan de 
gemeten waarden draadloos doorgeseind worden naar de 
monitor. 

 Als u een pacemaker gebruikt, mag u 

de borstband alleen met toestemming van een arts 
gebruiken.

Wanneer u uw hartslag tijdens de training op deze 
manier wilt controleren, moeten de geribbelde 
elektroden aan de binnenzijde van de borstband vochtig 
gemaakt worden (water). Plaats de zender juist onder 
de borst met de elastische band strak genoeg om tijdens 
het fietsen de elektroden contact te laten houden met 
de huid, maar niet zo strak dat normaal ademen wordt 
belemmerd.

De zender geeft de hartslag automatisch door aan de 
monitor die zich niet verder dan één meter van de 
borstband mag bevinden. Wanneer de zender verder van 
de monitor verwijderd is, wordt het signaal te zwak om 
te ontvangen. Let er ook op dat niet meerdere personen 
met een borstband om, binnen een straal van één meter 
rond de monitor staan, want de monitor ontvangt 
dan van elke elektrode een signaal en telt deze dan bij 
elkaar op. Door vocht en transpiratie op de elektrodes 
kan de zender aan blijven staan. Om lege batterijen 
te voorkomen maakt u de elektrodes na gebruik goed 
schoon en droog.

Denkt u eraan wat de trainingskleding betreft, dat 
bepaalde in de kleding gebruikte vezels (zoals polyester 
of polyamide) statische electriciteit veroorzaken, wat bij 
de hartslagmeting problemen veroorzaken kan. Denkt 
u eraan dat mobiele telefoons, een teevee of andere 
electronische apparaten een electromagnetisch veld om 
zich heen vormen, wat bij de hartslagmeting problemen 
veroorzaken kan.

Om te beginnen dient u te weten wat uw maximale 
hartslag is: dit is de hartslag die bij meer inspanning niet 
meer hoger wordt. Als u niet weet wat uw maximale 
hartslag is, kunt u de volgende formule als leidraad 
nemen:

Het maximum varieert van persoon tot persoon. De 
maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn 
punt. Als u tot de risicogroepen behoort, vraag dan een 
arts uw maximale hartslag te bepalen. Om u te helpen 
met uw training, hebben wij drie verschillende hartslag 
niveaus geselecteerd.