Техническая Спецификация для Oregon Scientific SE 120

4. Ismételje a 3. sz. lépést, a további beállításokhoz ebben a

módban.

5. A beállítások sorrendje: nem, kor, maximális szívfrekvencia

(MHF), súly-mértékegység, testsúly, magasság-mértékegység,

testmagasság, aktivitási fokozat (0-2).

6. Nyomja a MODE-t a beállítási mód tetszés szerinti időben való

elhagyására.

Ha a felhasználói profilt elkészítette, a kijelzőn fitnesz-index jelenik

meg. További információk a "Fitnesz-index" c. pontban.

A felhasználói profilt bármikor kijelezheti és beállíthatja.

Megtekintésére nyomja a "MEM/-" gombot.

Megjegyzések:
A profil segítségével tudja használni a kalóriaszámlálás és a

zsírégetés szolgltatásokat.

Ha a személy nemét vagy korát beállították, a maximális

szívfrekvencia, valamint a frekvencia felső és alsó határa

aktualizálódik a timer- és stopperóra módban.
AZ AKTIVITÁS FOKOZATAI
Az  aktivitási  fokozat  az  Ön  rendszeres  edzési  penzumának

személyes megbecslésén alapszik.
Aktivitás-

fokozat

A fokozat leírása

Alacsony aktivitás. – Ön nem vesz részt rendszeres

sportolásban vagy gyakorlatok végzésében.

Közepes aktivitás – Ön könnyebb sportokat űz (golf,

lovaglás, asztalitenisz, fitnesz-gyakorlatok, tekézés,

súlyemelés vagy gimnasztika), hetenként 2-3-szor,

összesen heti 1 órában.

Erős aktivitás – Ön rendszeresen, átlagon felül

megerőltető sportokat űz (futás, kocogás, stb.)

FITNESZ INDEX
Az óra a fitnesz-indexet az Ön aerob fitneszének alapján állítja fel. Az

index függ a test azon – természetesen behatárolt - képességétől,

hogy mennyi oxigént tud az izmokhoz eljuttatni. Az indexet gyakran a

maximális, megerőltető edzésnél értékesülő oxigénmennyiség (VO2

max) alapján határozzák meg.

A tüdők, a szív, a vér, a vérkeringési rendszer és a dolgozó izmok a

VO2 max nagyságára ható befolyásoló tényezők. A VO2 max

mértékegysége ml/kg/perc.

Minél magasabb az index, annál magasabb az Ön fitnesz-foka. A

következő táblázatban körülbelüli tájékoztatást kap a fitnesz-index

megitéléséről.

Férfiak fitnesz-indexe

Nők fitnesz-indexe

Gut = jó

Durchschnittlich = átlagos

Unterdurchschnittlich = átlagon aluli

A fitnesz-index kijelzése:

Nyomja a MODE gombot a felhasználói

üzemmódba való navigáláshoz, és a fitnesz-index

kijelzéséhez.

AZ INTELLIGENS EDZÉS-PROGRAM (TIMER-MÓD)
Az intelligens edzés-program lehetővé teszi az egyes edzési

szakaszok hatékony elvégzését. A kezdeti, bemelegítési fázistól

végigvezeti Önt a program végéig. Közben felügyeli a

szívfrekvenciát, és riaszt, ha a választott, felső ill. alsó frekvencia-

határokat túllépi, ill. alá kerül; a program az elfogyasztott kalóriát és a

százalékos zsírégetést is figyelemmel kíséri.

A különböző tevékenységek különböző módon edzik a testet, és

segítenek a fitnesz-célok elérésében. A programot a különböző

tevékenységekhez lehet illeszteni. Ha pl. fut, valószínűleg más

beállítások szükségesek, mint a súlyzózásnál.

Fentieken kívül a bemelegítéshez és az edzés végrehajtásához

szükséges idő is változik, tehát az ezekhez rendelt visszaszámlálási

időt is a személyes szükségleteihez illesztheti.

Megjegyzés:
Ha a felhasználói profilt kialakította, az Ön alsó és felső

szívfrekvencia határa a készüléken automatikusan beáll. Ezt a határt

természetesen kézzel is változtathatja, amennyiben az automatikus

beállítás nem felel meg. Ha az edzés intenzitás fokozatát változtatja,

a szívfrekvencia határok automatikusan aktualizálódnak.

AZ EDZÉSI INTENZITÁS FOKOZATAI

Az edzés 3 intenzitási fokozatban végezhető:
Edzés intenzitás

MHF%*)

Leírás

Egészség

fenntartás

60-70%

Legkisebb intenzitási fokozat,

kezdőknek, és azoknak, akik

a szívet és a keringést

erősíteni akarják.

Aerob edzés

70-80%

Fokozza az erőt és kitartást,

növeli a test oxigén-felvételi

képességét, több kalóriát

éget; hosszabb ideig

végezhető.

Anaerob edzés

80-90%

Gyorsaságot és erőt ad.

Fokozza az oxigén felvételi

képességet, építi az izmokat;

hosszabb ideig nem

végezhető.

*) MHF= Maximale Herzfrequenz = maximális szívfrekvencia
A MAXIMÁLIS ALSÓ/FELSŐ FREKVENCIAHATÁR SZÁMÍTÁSA
A fitnesz-edzés sikere érdekében ismerni kell a következő adatokat:
•  Maximális szívfrekvencia (MHF)
•  Alsó szívfrekvencia határ
•  Felső szívfrekvencia határ

Saját szívfrekvencia határait az alábbiak szerint számíthatja:

Férfiaknál MHF = 220 – életkor;

Nőknél MHF = 230 – életkor.

Alsóhatár: MHF x alsó edzés-intenzitás %-ban.

Pl. intenzitás = 60 esetén

alsó határ = MHF x 60%

Felső határ: MHF x felső edzés-intenzitás %-ban.

Pl. intenzitás 70 esetén

Felső határ = MHF x 70%

AZ INTELLIGENS EDZÉSPROGRAM ALKALMAZÁSA

Megjegyzés: A programot nem alkalmazhatja, ha a stopper-órát

aktiválta.
Az intelligens program előhívása:

1. Nyomja a MODE gombot, a timer-módba

való átváltáshoz.

2. Tartsa SET-et nyomva, amíg az első

beállítás nem villog.

3. Nyomja az "ST/SP/+" vagy "MEM/-" gombokat, a beállítás

módosítására. A gomb nyomva tartásával gyorsan "lapozhat" a

beállítási lehetőségek között. SET nyomásával nyugtázza a

beállítást és lépjen át a következő beállításra.

4. Ismételje a 3. lépést, további beállítások módosítására.

5. A beállítások sorrendje: az edzés intenzitása, alsó és felső

szívfrekvencia határ, riasztó jelzés be-kikapcsolása, megcélzott

kalóriaérték; kalóriaérték be-kikapcsolása, timer óra; timer perc,

timer másodperc és bemelegítési idő (0-10 perc).

6. Nyomja MODE-t a beállítási mód tetszőleges időpontban való

elhagyására.

Feladat

Tennivaló

Timer indítás -

lezárás

"ST/SP/+" nyomása

Timer befejezés –

visszaállítás

SET-et nyomva tartani. Ha egy vissza-

számláló timert lezárt, csak visszaállítás

után indíthatja újból. Ha a timert visszaállítja

a készülék automatikusan a bemelegítési

(’warm up’) beállításhoz tér vissza.

Bemelegítési fázis

átugrása

" MEM/-" gomb nyomása

Minden visszaszámlálási fázis végén 2 sípoló hang hallható.
Megjegyzések:

jelenik meg, ha timer-kijelzési módban van, vagy ha a timer

a háttérben fut.

A bemelegítési fázisban a kalóriafogyasztást és a zsírégetést a

készülék nem számlálja. Ha a kalória célértékét elérték,

figyelmeztető jelzés hangzik fel, és a kalória célérték 5

másodpercre megjelenik.

(( )) villogni kezd, ha a felhasználó felső vagy alsó szív-
frekvenciaértékét túllépte, vagy alá ment.

AZ INTELLIGENS EDZÉSPROGRAM ADATAINAK KIJELZÉSE
Az edzési fázis alatt a "MEM/-" gombbal a következő kijelzések

között váltogathat: