Bowflex 51370 用户手册

FINISH

START

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

triceps muscles located on the back of the upper 

arms.

Pulley position: Narrow only.

Starting position: 

•  Lie on your back with your head toward the 

Power Rods

®

, knees bent and your feet flat on 

the floor.  

•  Reach overhead and grasp the handles, palms 

facing toward the ceiling. 

•  Keeping your elbows bent, bring your upper arms 

to the front, angled approximately 45 degrees 

from the front of your torso and maintain.

•  Raise your chest and "pinch" your shoulder 

blades together.  Maintain a very slight arch in 

your lower back.

•  Keeping your upper arms stationary and by your 

side, straighten your arms in an arcing motion 

down and then inward toward your legs. 

•  Fully straighten your arms.

•  Controlling the motion, allow your elbows to 

bend, returning to the starting position without 

moving your upper arms.

•  Bilateral movement — both arms extending at 

the same time.

•  Unilateral movement – performing all reps with 

one arm before moving to the next.

•  Alternating – performing one rep on one side and 

then the next rep on the other side.

•  Simultaneously alternating – both arms moving, 

although in opposite directions (one extending 

while the other is returning).

•  Keep your upper arms motionless.

•  Keep wrists straight.

•  Tighten the triceps throughout the exercise and 

control the motion on the way down.

 Elbow Extension

Muscles worked: This exercise emphasizes 

the triceps muscles located on the back of the 

upper arms. These muscles are responsible for 

straightening your arms and assist in any upper 

body pushing or pressing motion.

Pulley position: Lat tower.

•  Remove the bench, straddle the rail and stand on 

the platform facing the Power Rods

®

.

•  Grasp the lat bar at shoulder width, with your 

palms down. 

•  Adjust your distance from the pulleys (one to two 

feet in front of you). This may need to be altered 

after attempting the first rep.

•  Keeping your arms bent, bring your upper arms 

to your side and maintain. 

•  Lift your chest and tighten your abdominals to 

stabilize your spine while maintaining a very 

slight arch in the lower back.

Motion: 

•  Keeping your upper arms stationary and your 

elbows next to the sides of your torso, slowly 

straighten your arms by arcing downward and 

then inward toward your legs. 

•  Straighten your arms fully.

•  Controlling the motion, allow your elbows to 

bend, returning to the starting position without 

moving your upper arms.

•  Bilateral movement — both arms extending at 

the same time.

•  Unilateral movement – performing all reps with 

one arm before moving to the next.

•  Alternating – performing one rep on one side and 

then the next rep on the other side.

•  Simultaneously alternating – both arms moving, 

although in opposite directions (one extending 

while the other is returning).

Key points: 

•  Keep your upper arms motionless.

•  Keep wrists straight.

•  Tighten the triceps throughout the exercise and 

control the motion on the way up.

•  Maintain good posture by keeping your chest 

lifted, abs tight and maintain a very slight arch in 

your lower back.

 Elbow Extension

FINISH

START