Weslo WLTL99312.0 业主指南

Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier 

votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur 

l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou 

consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une alimen-

tation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour 

de bons résultats.

Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier 

votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des 

résultats est de s’entraîner à la bonne intensité. Vous 

pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère 

pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos objectifs. 

Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques 

recommandés pour brûler de la graisse et pour des exer-

cices aérobics.

Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre 

âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la 

dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge 

définissent votre « zone d’entraînement ». Le nombre 

le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la 

graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour 

brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut 

est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics.

Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la

graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible 

pendant une longue période de temps. Durant les pre-

mières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories 

de glucide comme carburant. Votre corps ne commence 

à puiser dans ses réserves de graisse qu’après plu-

sieurs minutes d’effort. Si votre but est de brûler de la 

graisse, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce 

que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le 

plus bas de votre zone d’entraînement. Pour brûler un 

maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme 

cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone 

d’entraînement.

Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer votre

système cardio-vasculaire, vous devez faire des exer-

cices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui requiert 

de grandes quantités d’oxygène pendant une période de 

temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez 

votre intensité jusqu’à ce que votre rythme cardiaque 

soit proche du nombre le plus haut dans votre zone 

d’entraînement.

Pour mesurer votre rythme 

cardiaque, entraînez-vous 

pendant au moins quatre 

minutes. Ensuite, arrê-

tez-vous et placez deux 

doigts sur votre poignet, 

comme illustré. Comptez 

les battements de votre 

cœur pendant six secondes puis multipliez le résultat par 

10 pour trouver votre rythme cardiaque. Par exemple, 

si vous avez compté 14 battements pendant les six 

secondes, votre rythme cardiaque est de 140 battements 

par seconde.

Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes d’éti-

rements et d’exercices légers. L’échauffement fait monter 

la température de votre corps, augmente les battements 

de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous 

préparer à l’effort.

Exercices dans la Zone d’Entraînement—Entraînez-

vous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme 

cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les 

premières semaines de votre programme d’exercice, ne 

maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone 

d’entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez 

profondément et de manière régulière quand vous vous 

entraînez ; ne retenez jamais votre souffle.

Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes

d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus 

flexibles et aident à prévenir les problèmes qui sur-

viennent après l’entraînement.

Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effec-

tuez trois entraînements par semaine, avec au moins 

un jour de repos entre chaque entraînement. Après 

quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez effec-

tuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si désiré. 

Gardez à l’esprit que la clé du succès est de faire de vos 

entraînements un élément agréable et régulier de votre 

vie de tous les jours.