Bowflex Ultimate 51370 用户手册

Muscle Strength is the maximum force you can exert 

against resistance at one time. Your muscle strength 

comes into play when you pick up a heavy bag of groceries 

or lift a small child. It is developed when a localized muscle 

is worked both positively (concentric) and negatively 

(eccentric) at a resistance great enough to perform only 

five to eight repetitions of the exercise before the muscle 

fails. Each set of repetitions is followed by a rest interval 

that typically runs three times longer than the set. Later, 

between exercise sessions, the muscle overcompensates 

for the stress and usually increases in both strength and 

size.

Muscle Endurance is the ability to perform repeated 

contractions. It comes into play when you cross-country 

ski or work on your feet all day. Endurance training 

addresses the slow twitch, endurance muscle fibers, 

which depend on oxygen for energy. To develop muscle 

endurance, use low resistance and high repetitions 

— about 15-20 repetitions in each set, three sets to each 

exercise, working the muscle only to fatigue.

Muscle Power is the combination of strength and  

speed of the muscular contraction. This is often 

misinterpreted as:

 a)  Being directly associated with certain skill or sport and/

or 

 b)  Meaning that you must move fast.

 Load is actually a more important factor than speed when 

attempting to improve power. When training to achieve 

muscular power, pick a resistance that fatigues you in the 

3-5 repetition range. When performing these reps, it is 

more important to think of contracting the muscles faster 

rather than attempting to move faster. Performing sport 

simulation exercises usually results in a deterioration 

of the motor pattern or skill. The biomechanically sound 

method of improving power in your sport is to train for 

power using the correct joint movements, as described in 

this manual. Then practice the skill associated with your 

sport, learning to apply this newly achieved power.

Body Composition is the ratio of fat weight (fat) to 

lean weight (muscles, bones and tissue). As you age, the 

ratio shifts. The fat weight increases and the lean weight 

decreases. Training for muscle strength will generally 

increase muscle size and aerobic conditioning will help 

burn extra calories. Performing these two forms of 

exercise, either at different times or together, will create 

the greatest changes in body fat weight.

Balanced Strength and alignment is the result of 

equal strength developed in all parts of the body. It comes 

into play in your standing and sitting posture, and in 

your ability to perform just about any activity safely and 

effectively. An over-development of the back will round 

the shoulders; weak or stretched abdominals can cause 

lower back pain. You want a balance of muscle strength in 

front and back. In addition, you need a balance of strength 

between your middle, lower, and upper body.

Flexibility is the ability of a muscle or group of muscles 

to move the joint through a full range of motion. Flexibility 

comes into play when you execute an overhand serve or 

stretch for the top shelf in the kitchen. It is a cooperative 

movement of opposite muscle groups. When a muscle 

contracts, its opposite muscle group must relax for the 

action to occur. Increased flexibility means an increased 

range of motion, made possible by this simultaneous 

 contracting and relaxing. Good flexibility is important 

in protecting the body from injury and can be achieved 

through the balanced strength training programs included 

in this manual.

Cardiovascular Endurance is the ability of the heart 

and lungs to supply oxygen and nutrients to exercising 

muscles over an extended period of time. It comes into play 

when you jog a mile or ride a bike. It is a critical component 

of overall fitness and health. Any exercise program must 

be supplemented with cardiovascular training, such as 

rowing on the Bowflex

®

 Ultimate

™

 home gym.

Your body will do what you train it to do. That’s why it’s important to define your goals and focus on those goals. Here are 

some fitness components that will help you define your goals and choose your fitness program.