Bowflex Ultimate 51370 用户手册

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Muscles worked: This exercise emphasizes the 

side shoulder muscles (middle deltoids), the top 

muscle of the rotator cuff (supraspinatus) and the 

trapezius muscles. 

Pulley position: Narrow. 

•  Sit on the bench facing the Power Rods

®

, knees 

bent and your feet on the platform. 

•  Spread the cuff from the handle and slide it over 

the opposite forearm near the elbow (left handle 

over right forearm and vice versa).

• Sit up straight and maintain erect posture.

•  Raise your arms directly out to the sides to 

almost shoulder level. 

•  At the top of the movement you may need to 

rotate your hands slightly above the level of your 

elbows to prevent the cuffs from sliding to your 

wrists.

•  Slowly bring your arms into the starting position 

near your sides without relaxing.

•  DO NOT swing the arms upward or move the 

trunk during the motion.

 Shoulder Abduction (elbow stabilized)

Muscles worked: This exercise emphasizes the 

serratus anterior muscles, the muscles that can 

be seen on the side of the upper rib cage, and are 

involved in pushing and overhead movements.

Pulley position: Wide or narrow  

Starting position: 

•  Seated in the 45 degree position, reach straight 

behind your body, grasp the handles with an 

overhand grip, and bend your elbows until your 

hands are near your chest. Rotate your upper 

arms away from your torso so that your elbows 

are pointing outward to each side and your palms 

are facing forward.

•  Keeping knees bent and feet flat on the floor, lay 

your head back against the bench and straighten 

your arms to the front.

•  Be sure that your arms are directly “in line” 

with the cables, palms facing down and wrists 

straight. 

•  Raise your chest and "pinch" your shoulder 

blades together.  Maintain a very slight, 

comfortable arch in your lower back.

•  Keeping your arms straight and pointing the 

same direction of the cables, slowly move your 

shoulder blades forward off of the bench, as if 

shoving your arms straight ahead.  

•  Slowly return to the starting position without 

bending your arms.

•  Maintain a 90 degree angle between upper arms 

and your torso throughout the exercise.  

• Keep your elbows straight.

•  Do not slouch forward in the upper spine to 

further the motion. Maintain a very slight arch in 

your lower back at all times.

 (elbow stabilized)

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