Bowflex Ultimate 51370 用户手册

FINISH

START

Muscles worked: This exercise emphasizes 

the front portion of the shoulder muscles (front 

deltoids and the front part of the middle deltoids), 

the rotator cuff muscles, the upper back muscles 

(trapezius), and the triceps muscles located on the 

back of the upper arms.  

Pulley position: Low pulleys only.

Starting position: 

•  Sit on the bench facing away from the Power 

Rods

®

, directly over the low pulleys, knees bent 

and feet flat on the floor.

•  Adjust the bar harness to provide tension at the 

bottom of the movement while still completing 

the top of the movement.

•  Bring the bar up to shoulder level.

•  Keep your chest up, abdominals tight and 

maintain a very slight arch in your lower back.

•  Straighten arms overhead.

•  Slowly return to starting position keeping tension 

in the front shoulder muscles.

•  Do not press from behind the neck as this places 

undue stress on the joint capsule.

•  Keep the abdominals tight throughout the entire 

motion.

•  Maintain good spinal alignment.  

•  Do not let the arch increase in the lower back 

while pressing up.