Bowflex Ultimate 51370 用户手册

Muscles worked: This exercise emphasizes 

and develops the biceps muscles, which are 

located on the front of your upper arms and are 

primarily responsible for bending your elbows. The 

brachialis and brachioradialis are also involved.

Pulley position: Low pulley.

•  Remove the bench and stand on the platform 

facing away from the Power Rods

®

.  

•  Grasp the bar with an underhand grip. Place 

your hands slightly wider than shoulder width. 

This creates a natural angle in the arm (carrying 

angle) created by the palm forward (supinated) 

position.

•  The bar harness may have to be adjusted to 

insure that there is enough movement in the 

cable to complete the range of motion.

•  Stand with your arms down by your sides.

•  Lift your chest, tighten your abdominals and 

maintain a very slight arch in your lower back.

Motion: 

•  Keeping the palms facing up, slowly curl the 

handles forward, then upward, then in toward 

your shoulders while keeping your elbows at your 

sides and your upper arms completely still. 

•  Slowly lower to the starting position.

•  Keep elbows from moving forward and 

backward.

•  Keep knees slightly bent.

FINISH

START