Bowflex BD1090 User Manual

•  Grab the dumbbell with both 

hands and stand with your feet 

slightly wider than shoulder width 

apart.

•  Slightly rotate your hips and 

legs outward, so that your feet 

and knees are lined up pointing 

outward.

•  Stabilize your torso by lifting your 

chest, tightening your abs, and 

maintaining a slight arch in your 

lower back.

•  Under control, slowly squat down 

by sticking the hips back as the 

knees start to bend.

•  Keep the chest up and the and 

back flat as the hips continue to 

move backward.

•  Lower to approximately  

90 degrees at the knees, unless 

otherwise determined.

•  Return to the starting position.
•  Do not lockout the knees at the 

top of the squat.

•  Stand with your feet about 

shoulder width apart, feet facing 

straight forward.

•  Hold the dumbbells at your sides 

with your palms facing in.

•  Keep your chest lifted, abs tight 

and a slight curve in your lower 

back.

•  Slowly rise up on the balls of your 

feet, lifting your heels as high as 

you can off the floor.

•  Slowly return to the starting 

position, keeping tension on the 

calf muscles.

Quadriceps, glutes, hamstrings and  
adductors

•  Keep the knees pointed in the same 

direction as the toes.

•  Keep the head and neck in line with 

the trunk.

•  Pay close attention to all alignment 

and stabilization issues on every part 

of each repetition.

Gastrocnemius and soleus

•  Do not change your hip or knee 

position during the exercise.

•  Rise up as high as you can, 

maintaining your balance, on the 

balls of your feet.