Bowflex BD1090 User Manual

•  Stand with your feet together.
•  Hold the dumbbells at your sides 

with your palms facing inward.

•  Keep the chest lifted, abs tight, 

and a slight arch in the lower 

back.

•  Initiate the movement by 

tightening your glutes and slowly 

pivoting your leg from your hip. 

Move your entire leg backward, 

keeping your knee steady at a  

90 degree angle.

•  Slowly move your leg as far as 

you can, without allowing any 

movement at the waist, knee or 

lower back.

•  Slowly return to start position.

Quadriceps, glutes, hamstrings and  
adductors

•  Place feet in a position so that when 

you lunge back, your front foot is 

directly under your knee and your 

back leg lines up under your hip.

•  Keep your head and chest lifted, with 

a slight arch in the lower back during 

the movement.

•  Do only one side to fatigue and then 

switch to the other side.