Bowflex BD1090 User Manual

•  Lie on your back with your head 

resting on the bench.

•  Bend your knees fully.
•  Note your head and knee 

positions, and maintain 

throughout the exercise.

•  Reach over the head and grasp 

the bench with each hand.

•  Relax the neck.

•  Tighten your abs and slowly curl 

your hips toward your rib cage.

•  Move as far as you can without 

using your legs to get momentum, 

and do not curl up onto your 

shoulder blades.

•  Slowly reverse the action and 

return to the starting position 

without relaxing. 

•  Grab a dumbbell with both 

hands, as shown.

•  Lie flat on the bench holding the 

dumbbell over your upper chest.

•  Place your legs behind the 

roller pads, as shown, for added 

support, with your feet flat on  

the floor.

•  Your lower back can start out flat 

or in a normal arch.

•  Tighten your abs and only curl 

your torso, slowly moving your 

lower ribs toward your hips.

•  Move as far as you can without 

moving the hips and neck.

•  The lower back should not lose 

contact with the bench when fully 

crunched.

•  Slowly reverse the action, 

returning to the start position 

keeping tension on the abs 

throughout the movement.

Rectus abdominus and obliques

Flat

•  Do not lift your head or chin. Your 

head should follow the rib motion, 

rather than lead it.

•  Maintain normal neck posture.
•  Move slowly to eliminate momentum.
•  Allow exhalation up and inhalation 

down, without exaggerating breathing.

Abdominal area, including the rectus 
abdominus and the obliques

Flat

•  Tighten your abs before you move.
•  Keep knees and hips stationary.
•  Allow exhalation up and inhalation 

down, without exaggerating breathing.

•  Contract as far into the movements as 

possible.

•  Lower under control.
•  The amount of bend in your hips 

determines the degree of difficulty. 

Perfoming the exercise with less bend 

(so that your knees are farther from 

your chest) increases the difficulty.

•  Beginners should be fully bent, 

bringing your legs near the abs.